吃到沙漏形体会很不错，但是没有食物能给您更大的屁股或胸部。 体重增加会增加胸部和赃物的大小-但也会使您在其他地方变胖，而您变胖的地方主要取决于遗传。 但是，健康食品可以帮助您增加体重，并且结合有针对性的锻炼计划，您可以锻炼肌肉来帮助增强沙漏形的身材。 您还可以打扮以发挥您的最佳资产，给人一种更大的臀部和胸部的错觉。
体重增加基础知识和“现场增加”的神话
为了增加体重，您每天需要摄入更多的卡路里-在250至500之间。这种额外的燃料可以支持苛刻的锻炼计划，为肌肉生长提供营养支持，并为您增加体重提供能量。 这些额外的卡路里将使您每周最多增加1磅的体重-足够快就能看到明显的效果，但是又足够慢，以致您体重增加的很大一部分可能来自肌肉而不是纯脂肪。
尽管多余的卡路里可以帮助您增加肌肉和脂肪，但是您无法选择性地增加臀部和乳房的重量。 您可能会发现体重增加了-特别是在您倾向于自然存储体重的区域。 例如，如果您是苹果形，并且通常在腹部增加体重，您可能会注意到大部分多余的体重都流向了您的胃和乳房。 如果您是梨形的并且将重量存储在下半身，您可能会注意到大部分多余的重量都流到了大腿，臀部和臀部。 因此，尽管您可以增加体重来增加臀部和胸部的大小，但请记住，体重增加不会改变您的整体形状。
选择蛋白质包装食品以增加体重
虽然您的乳房主要由脂肪组织组成，并且随着脂肪的摄入而变大，但是吃富含蛋白质的食物是您最好的选择，以增大臀部。 那是因为蛋白质支持肌肉生长。 结合有针对性的锻炼计划，蛋白质将支持臀部肌肉的生长，因此您可以获得想要的活泼的“泡泡屁股”。
通过将体重乘以0.8来达到蛋白质摄入目标。 例如，如果您体重140磅，则需要112克蛋白质。 如果体重125磅，则需要100克。 每天从蛋白质冰沙，一对煮熟的鸡蛋和绿色汁液或带有蔬菜的煎蛋卷开始，实现您的目标。 午餐和晚餐时食用适量棕榈蛋白（例如豆eh，鸡肉或鱼肉），并用小扁豆和豆类烹饪以增加蛋白质的摄入量。
碳水化合物和脂肪增加体重
吃碳水化合物和脂肪还可以帮助您增加体重，包括臀部和乳房。 在臀部增加肌肉的力量需要在健身房进行艰苦的锻炼，并且您的肌肉将需要碳水化合物来为您提供力量和有氧运动。 您的身体会以糖原的形式存储您所吃的一些碳水化合物，糖原几乎可以为您积极的生活方式提供即时能量。 含碳水化合物高的食物（例如土豆，红薯，全麦面食，糙米和水果）也提供卡路里，以帮助您实现每日的卡路里摄入量目标。
每克9卡路里的大量卡路里，膳食脂肪对于增加臀部和胸部的体重非常重要。 脂肪不仅会给您增加体重所需的额外卡路里，而且还会在锻炼过程中燃烧掉能量，因此即使在最艰苦的出汗过程中，脂肪也能为您提供动力。 选择鳄梨，橄榄油，椰子油，坚果和种子作为健康的脂肪来源，可以增加体重。
获取（或假冒）较大的屁股和乳房
虽然仅节食可以使体重增加，但如果将其与运动结合起来，您将获得最佳效果。 艰难的锻炼程序可以让您锻炼肌肉-并且，由于您可以选择要进行的锻炼以及要针对的肌肉，因此可以有选择地使臀部和臀部的肌肉发硬。 使用具有挑战性的举重来执行高脚杯下蹲，侧面弓箭和背部弓箭，臀部推力和臀部桥，从而增强下半身并增大臀部。 借助俯卧撑，纬度下拉菜单，行和木板来充实您的例行活动，也可以使您的上腹部和手臂发亮。
虽然可能需要数周或数月的时间才能从饮食和运动计划中获得显著成效，但您可以穿衣服强调沙漏形的身影，以立即注意到差异。 视觉上用皮带束紧腰部，并使用鲜艳的色彩和印花使您的胸部和臀部更加饱满。 选择结构化的服装（例如铅笔裙和西装外套）以模仿沙漏形状，并使用醒目的个性项链来吸引您的胸口。
