运动前喝牛奶会让您生病吗？

牛奶可以用作锻炼期间保持水分并在锻炼后恢复水分的一种方式。只要您在运动前有足够的消化时间，就可以在运动前喝牛奶。太靠近运动时间喝牛奶可能会导致您出现胃肠道不适症状，从而影响锻炼效率。

男人拿着一杯牛奶

特征

运动前喝大量的牛奶会使胃部不适，并使您快速疲劳。如果您计划在运动前的一顿小餐中喝牛奶，那么在锻炼前要花两到三个小时进行消化。进餐后，至少要等三到四个小时，然后再运动。少量的运动前饮食可能包括低脂牛奶或脱脂牛奶。全脂牛奶或百分之二的牛奶中的脂肪在运动时可能会引起胃部不适。

运动前和整个过程中消耗的牛奶可能有助于延长运动员的运动时间。在2008年发表在《营养》杂志上的一项研究中，研究人员发现，喝牛奶和牛奶加葡萄糖的受试者比单独喝水的受试者运动时间更长。参与者在运动前和运动期间以10分钟的间隔喝牛奶以进行研究。消耗量为每公斤体重1.5毫升。

牛奶比锻炼前的零食更适合作为锻炼后的饮品。牛奶可以用来补充液体，补充碳水化合物。根据2006年发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项研究，巧克力牛奶可帮助身体在两次高强度运动之间有效地恢复。