肩袖是一系列四块小肌肉，可以使肩膀运动。 如果这些肌肉被撕裂或损坏，可能会影响您移动肩膀的能力。 尽管可以选择手术，但是当肌肉没有完全撕裂时，可以通过非手术方式使肩膀he愈。 这被称为自然疗法。
手臂摆动
弯下腰，将未受伤的手臂放在桌子上以提供支撑。 让受伤的手臂垂下并顺时针旋转一圈。 在五秒钟内反转圆圈的方向。 做10组圆圈，休息30秒，然后重复一组。
手臂卷曲在健身球上
坐在健身球上，找到平衡点。 取两个3磅。 哑铃在你的手中。 将它们卷曲到肩膀上，然后返回到初始位置。 这样做10次。 轻巧的重量将帮助受伤的手臂获得力量，而不会造成任何其他损害。
墙壁俯卧撑
站在离墙壁约18英寸的地方。 将您的手放在肩膀高的墙上。 弯曲肘部，直到离墙壁2英寸远。 向后推，直到肘部伸直。 进行15次，休息30秒钟，然后重复设定。
水疗和冰
下巴仅比水面高一到两英寸，坐在漩涡浴缸中。 让水在受伤的肩膀上旋转。 水应该是热的，但不能热。 坐在喷气机中涡流约10分钟。 这将放松肌肉。 漩涡结束后，等待约15分钟，然后用冰敷肩膀。 一袋冰块或冷冻蔬菜比冷凝胶袋更好。 将冰放在肩膀上10分钟。
