心肌梗塞，通常称为心脏病发作，可随时发生。 当血液流量不足或缺氧损害心肌时，就会发生这种情况。 饮食在降低心肌梗塞风险中也起着重要作用。 如果您有心脏病发作的危险或已经经历过心脏病发作，那么遵循心脏健康的饮食习惯和进行锻炼非常重要。
风险因素
心肌梗塞的某些危险因素无法改变； 其中包括心脏病的个人或家族病史，种族和年龄。 但是，许多风险因素都是可以修改的，对饮食或生活方式进行简单的更改可以大大降低您患心脏病的风险。 您可以控制的风险因素包括烟草烟雾，高胆固醇，高血压，缺乏运动，肥胖和糖尿病。 改变饮食习惯对您的危险因素有很大影响，并且可以降低胆固醇和血压，并可以帮助您达到正常体重。
DASH饮食
术语DASH代表通过饮食途径停止高血压。 这种饮食被认为有益于心脏健康，因为它遵循限制饱和脂肪，胆固醇和钠的准则。 与美国的典型饮食计划相比，DASH饮食将心脏病发作的估计风险降低了18％。 这可能需要一些计划，但是DASH饮食并不难遵循。
对于2000卡路里的饮食，建议您食用六至八份1盎司的谷物； 一碗蔬菜四到五份； 四至五份1杯水果； 两到三份8盎司的无脂或低脂牛奶或奶制品； 每天六份1盎司的瘦肉，家禽和鱼。 DASH饮食还建议您每周食用四至五份1/3杯的坚果，种子和豆类。 每天将油脂限制为两到三份，每周补充五份或更少的糖。 除了这个用餐计划外，重要的是每天限制您的钠摄入量至2300毫克，将胆固醇降低至150毫克，并将饱和脂肪摄入量减少至总卡路里的6％。
地中海饮食
常见的地中海饮食对心脏健康有很多好处。 这种饮食鼓励大量摄入水果，蔬菜和全谷物。 它鼓励使用单不饱和脂肪，例如橄榄油，并且不包含许多饱和脂肪。 鱼，家禽，奶制品和红酒是地中海饮食的一部分。 当谈到心脏健康时，这种饮食的一个问题是其卡路里的很大一部分通常来自脂肪，这可能导致肥胖增加，肥胖是心脏病的已知危险因素。 请务必与您的医生或营养师交谈，以找出最适合您的饮食。
保持运动
缺乏运动是心肌梗塞最易改变的危险因素之一。 您可以修改自己的活动水平，以降低发生心肌梗塞的风险。 美国心脏协会建议每周至少进行两个半小时的中等强度运动。 这可能是在街区周围轻快地慢跑，骑自行车，游泳或打篮球之类的运动。 请记住，定期运动可以降低您患心脏病或中风的风险。
