锻炼肌肉不仅仅是展示新获得的肌肉。 实际上，屈曲本身可能是肌肉膨胀的来源。 准备好了，准备好了，可以弯曲了。
抵抗训练的好处
进行阻力训练时，经常会发生肌肉弯曲，而无需配备设备或配备诸如阻力带，自由举重和举重器械之类的设备。 除了增强肌肉，阻力训练还提供了许多其他好处，根据澳大利亚维多利亚州的更好健康频道，其包括：
- 灵活性和平衡性
- 体重管理
- 改善姿势
- 改善睡眠和幸福感
- 降低受伤风险
找到正确的阻力训练程序，该程序包括指定的重复次数，休息时间和设定，并包括各种不同的动作，包括屈曲。
通过弯曲来锻炼肌肉
2014年4月出版的《 欧洲应用生理学杂志》上 刊登的一项小型研究测量了屈曲是否会增加肌肉的大小。 研究人员测试了16名年轻男子，分为训练组和对照组。 训练小组必须完成一个计划，其中他们每周两次弯曲肱二头肌和肱三头肌，一次收缩四秒钟。 在每次锻炼期间，他们在12周的过程中进行了五组，每组10次重复。
12周后，进行屈伸练习的组增加了二头肌和三头肌的大小。 此外，屈曲组增加了最大的收缩能力，可以使二头肌收缩15％，三头肌收缩46％。
底线是通过弯曲来锻炼肌肉，您可以简单地通过定期收缩肌肉来做到。 当然，使用举重并不会造成伤害，甚至可以加快肌肉生长过程，但这并不是绝对必要的。
思想力研究
2014年12月，在 《神经生理学杂志》上 发表的另一项小型研究由29位健康的成年人和15位对照组的参与者组成，他们发现仅仅考虑屈曲肌肉就能产生结果。 在这项研究中，参与者被戴上了石膏。 一半的人被要求考虑一周十天，每天十分钟的肌肉弯曲，另一半被要求什么都不做。
当去除石膏时，发现仅考虑屈曲，可使个体的肌肉力量损失减少约50％，这意味着考虑屈曲的人群的肌肉几乎是刚开始时的两倍。学习时段。 尽管这项研究规模很小，但表明神经系统机制可能会导致停用引起的肌肉无力。
锻炼肌肉
您可以在家中或在健身房尝试几种屈曲肌肉锻炼，其中一些是美国退伍军人事务部的Move所描述的！ 程序：
动作1：足底屈曲
- 站直，双脚平放在地板上，并保持在桌子或椅子上以保持平衡。
- 尽可能抬起脚尖，并保持该姿势一秒钟。
- 放低脚跟。
- 每周进行两到八次练习，每组八到12次重复两次。
第二步：屈膝
- 站直并握紧桌子或椅子以保持平衡。
- 在不移动大腿的情况下，尽可能地弯曲一个膝盖，以使脚向后抬起。
- 保持一秒钟； 然后放低腰。
- 每侧重复八至十二次，每侧重复两套，每周进行两至三节。
动作3：臀部屈曲
- 握住桌子或椅子以保持平衡。
- 将一根膝盖向胸部弯曲，然后将其保持一秒钟。
- 降低你的腿并重复。
- 每侧重复八至十二次，每侧重复两套，每周进行两次至三次。
