镁作为肌肉松弛剂

镁是矿物质，对肌肉，肾脏和心脏的正常功能至关重要。 根据膳食补充剂办公室的数据，它是您体内第四大最丰富的矿物质。 身体中只有1％的镁存在于血液中，而大部分则存储在细胞和骨骼中。 饮食中保持均衡的镁含量可能有助于防止肌肉痉挛和痉挛。

镁可能有助于预防肌肉痉挛。 图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

离子运输

镁通过称为离子传输的过程直接与肌肉组织相互作用。 镁与您的细胞膜接触时，会与特定的受体位点结合，从而打开细胞膜并允许其他矿物质离子（例如钙和钾）进入。 这些离子有助于调节肌肉收缩并可能缓解肌肉紧张。

药物相互作用

俄勒冈州立大学Linus Pauling研究所报告说，镁可能与某些药物相互作用，从而影响您的肌肉紧张。 结合麻醉中使用的某些舒缓肌肉的药物，镁可能会增强其作用。 镁还可能降低镇静剂氯丙嗪的功效。 服用镁作为肌肉松弛剂或与任何为此目的设计的药物联合使用之前，请先咨询您的医生。

镁缺乏症

即使您的饮食中缺乏矿物质，也不可能出现镁缺乏症。 但是，某些类型的疾病，例如导致呕吐和腹泻的肠道病毒，可能会导致系统中暂时的镁缺乏症。 镁缺乏症的一个副作用是肌肉痉挛。 在这种情况下，补充镁可能会起到肌肉松弛作用。

富含镁的食物

对于30岁以上的男性，建议的每日镁每日摄入值为420 mg，对于30岁以上的女性，建议的每日摄入镁值为320 mg。14至18岁的女孩每天可能需要更多的镁。 通过饮食满足日常需要，将有助于调节肌肉张力并防止抽筋。 菠菜和其他绿色蔬菜以及杏仁，腰果，大豆，强化谷物和土豆都是镁的良好来源。

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