低于目标范围进行锻炼会减慢您的进度，而超出目标范围则会导致过度训练，并且可能有害。 开始新的运动方案之前，请咨询您的医生。
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男性的平均运动心率介于最大心率的50％至85％之间。 通过从220中减去年龄来计算最大心率。
平均心率范围
您的心律是每分钟心脏跳动的次数。 运动期间，心率随着工作量和摄氧量的增加而增加。 增加的程度与您的年龄，健身水平，药物治疗和其他因素有关。
休息时，根据MedlinePlus提供的正常心率表，成人和10岁以上儿童的正常心率在每分钟60至100次之间。 受过训练的运动员的正常心率范围较低，介于每分钟40至60次搏动之间。
警告
静止时高的脉搏率可能表示严重的医疗状况。 如果发现脉搏定位困难，则可能表明动脉阻塞。 如果您的静息心率超出正常范围，请咨询医生。
计算目标
首先通过从220减去年龄来计算最大心率。例如，如果您是40岁，则220减去40等于180，因此每分钟180次心跳是您的最大心率。
罗切斯特大学医学中心指出，成年男性的目标心率范围是最大心率的50％至85％。 要计算您的目标范围，请获取最大心率数值，然后将其乘以0.50和0.85。 以180为例，180 x 0.50 = 90和180 x 0.85 =153。现在您的目标范围是90到153。
确定心率
使用带有胸带的心率监测器可获得最大的准确性。 获得静息心率的另一种有效方法是将中指放在手腕的脉搏上并计数15秒的搏动，然后乘以4。
开始训练方案时，请从目标范围的低端开始，然后逐渐达到最大。 如果您每周定期锻炼三至五次，每次锻炼30至60分钟，则有望在几周内取得进步。 通过更努力，更长时间或更频繁地锻炼，逐渐对您的训练进行适度的调整。
最终，您将以最高心率的85％进行锻炼，但许多培训专家建议平均心率在60％至75％之间，以减轻体重和改善心血管，建议哈佛健康出版社。
