减肥和减脂之间有很大的区别。 您的目标永远不应该是减肥，而应该永远是减肥。 减肥时，您会失去一点点东西，包括脂肪，肌肉，体液和器官大小。 您希望减肥的大部分来自脂肪，而不是其他物质。 如果只考虑在体重秤上看到较小的数字，则可能是在丢失有价值的肌肉，这将导致长期体重增加，即脂肪增加。
体脂测试
要确定您是在减肥还是在减肥，请执行身体脂肪测试。 如果您是体重150磅，脂肪含量35％的女性，那么您携带的脂肪超过52磅。 理想情况下，健康的女性的脂肪含量约为25％，即37磅，因此，要达到健康水平，就需要减少15磅的脂肪。 假设您总共损失了20磅，但其中只有10磅来自脂肪店。 您仍然会含有不健康的32％脂肪。 为了达到25％的体内脂肪水平，所有20磅的脂肪都必须来自脂肪。
脱水不是真正的减肥
与减肥无关的最快的减肥方法之一就是脱水。 如果您因脱水而减肥，那么您只会失去水分，而这些体重将立即恢复。 不要自欺欺人，以为这些体重真的消失了。 您体内的脂肪仍然和以前一样多。 实际上，没有水合作用，肌肉就会干riv，因为水会使它们保持饱满和活力，使您更轻盈，但没有任何能量或力量。
获得肌肉燃烧脂肪
减肥时，仅减肥的方法就是在健身计划中增加力量训练。 不要仅仅通过有氧运动来尝试减肥。 如果您停止有氧运动，那么您因有氧运动而损失的磅数将立即恢复，而无需增加肌肉以保持体重。 不必担心体积增大或肌肉过多。 对于大多数人来说，这根本不是问题。 添加肌肉时，可以改善体内脂肪组成比，这是主要目标。
失去肌肉减慢新陈代谢
除脂肪外，体重减轻是不可避免的，但是肌肉质量的丧失将引起反弹作用，从而导致体重增加。 肌肉具有新陈代谢活性，可以照亮炉子，使新陈代谢活跃并燃烧卡路里。 即使您坐在沙发上，框架上的肌肉量也会增加，从而燃烧掉更多的卡路里。 因此，失去肌肉意味着您的炉子变慢，新陈代谢变慢，体重不断增加。
减脂以健康
减肥可以使您看起来像是胖人的小身材，因为您的皮肤下无肌张力。 要看起来像一个健康，健康的人，减掉脂肪并拥有肌肉是绝对必要的。 打重量。 如果您不知道自己在做什么，请寻求帮助，因为正确进行力量训练以避免受伤很重要。
