在30天内变强壮的腹部吸收不是很好吗？ LIVESTRONG.COM团队在今年夏天帮助您完成一项挑战。 您不仅会在外观和感觉上都很棒，而且还将增强自己的核心，从而减少背痛的机会。 最重要的是，您每天只需几分钟即可完成操作，而无需任何设备-您只需跟随几个视频，就可以随处观看。
而且由于私人教练PJ Striet将两分钟的木板作为男性和女性核心力量的基准，因此您可以拥有大量的木板。 但是，请放心，如果您还不能完成两分钟的木板（甚至是20秒的木板）。 给我们30天，我们将带您到达那里！
挑战如何进行
正如您将在下面看到的那样，这里有一个30天的日历，您可以在其中每天挑战。 我们将于2019年7月1日星期一开始，但是您可以随时自行启动它。
在大多数情况下，在给定的时间长度或重复次数下，您将进行四种不同的腹部练习-木板，划船姿势，剪式曲折和腿部抬高。 例如，在第一天，您将进行15秒的木板运动，15秒的划船姿势，20次剪刀式弯曲和10次腿部抬高。 （注意：对于剪刀式的曲折和腿提举，每一侧/每只腿都代表一个重复。但是您可以通过重复两次来增加挑战。）
在本月的几天中，您将收录由瑜伽老师Elise Joan主持的腹部锻炼视频。 您可以在下面找到所有列出的内容。 在挑战期间的每一天（每第七天），您将有休息的一天！ 确保通过做一些活跃而低强度的活动来利用这些活动，例如步行，远足，瑜伽或游泳。
如何参加挑战
1.加入我们的LIVESTRONG.COM挑战Facebook组，获得日常的鼓励和动力，并回答有关您可能遇到的挑战的任何问题。
2.在，Facebook和Twitter上与您的朋友分享以下挑战日历。 您还可以打印出来并将其保存在每天可以看到的地方，或者将其保存到手机中，因此始终非常方便。
3.每天跟随挑战，并在LIVESTRONG.COM挑战Facebook组中分享您的进度。 我们为您加油！
腹肌挑战视频
您可能已经注意到，挑战赛中有很多天都标着腹部锻炼视频的名称。 以上附表中列出的所有物品都包括在下面！
十项最佳腹部运动
这里有10个最好的练习，可以锻炼您的核心力量！
快速的HIIT锻炼，平坦的腹部
高强度间歇训练非常适合消耗卡路里，因此您实际上可以在腹肌中看到正在建立的定义。
10分钟Plyo HITT视频
Plyometrics（或跳跃训练）是一项激烈的全身锻炼。 而这个专门针对您的腹肌。
如何做腹肌挑战动作
查看我们关于四个基本Ab动作的教程，以应对以下挑战：
