参与接触运动的运动员经常会肋骨受伤。 跌落或摔到侧面可能会导致伤害，这是非常痛苦的事情，常常使患者感到无法呼吸。 与其他骨骼不同，肋骨无法固定，这会使愈合过程特别漫长。 但是，通过适当的家庭治疗，运动员可以缩短康复时间并减轻疼痛。 如果您认为肋骨淤青，请先咨询医生，因为几种严重的状况可能会使肋骨淤青。
前48小时
在肋骨受伤后的头48小时内做出的决定会极大地影响愈合时间。 询问您的医生是否建议使用抗炎药来缓解疼痛和肿胀，使呼吸更容易。 保证充足的休息，避免运动和rough屋。 将冰袋涂在该区域，在冰上15分钟和冰上15分钟之间交替。 练习缓慢，深呼吸。 这可以帮助您适应被瘀伤的肋骨呼吸，并减轻瘀伤的严重程度。
行使
请按照医生的指示进行恢复运动的时间。 根据“ Netter运动医学”，一般来说，适度的有氧运动可以帮助您保持体形并减少呼吸困难。 避免对淤青的肋骨施加任何压力或进行剧烈的有氧运动。 在恢复过程中，散步和慢跑通常是理想的选择。
营养
适当的营养会缩短愈合时间。 服用钙和维生素D补充剂，每天获取10至15分钟的阳光。 根据《生物学：具有生理学的地球生命》，这可以改善骨骼健康，并刺激您的身体制造新的骨细胞，这些细胞可以形成骨骼。 脆弱而脆弱的骨骼不仅增加了愈合时间，而且还增加了当您重新从事运动时发展出另一块瘀伤肋骨的机会。 如果肋骨淤青后您感到不适，请喝果汁冰沙或能量奶昔。
回到体育
在获得医生许可之前，您不应该恢复全面参与这项运动。 如果训练时感到疼痛，请立即停止。 对于举重练习，请从比平时轻的重量开始，然后逐渐恢复到最大容量。 这样可以减轻肋骨的压力，并有更多的时间来愈合。 如果您选择的运动要求对肋骨持续施加压力，例如摔跤或柔术，请考虑参加一个赛季。 虽然这样做可能令人沮丧，但另一处肋骨受伤可能会使您永久退出运动。 此外，在完全康复之前进行运动会降低您的表现并训练您的肌肉以不正确的方式运动。
