如果您是跑步者，可能不会让寒冷的天气阻止您跑步。 在低温下运行确实需要一些常识性的计划。 您还需要保持警惕，注意低温可能造成的伤害。 感冒影响跑步时间的程度取决于感冒的程度。 教练汤姆·史瓦兹（Tom Schwarz）解释说，温度越低，您可以期望增加的跑步时间就越多。
整体效果
Schwarz指出，高温和低温都会影响您的跑步时间，最佳温度为华氏50度。 温度越低，效果越好。 根据Schwarz设计的公式，当温度降至30时，时间可以增加1.66％；在20度时，时间可以增加3％；在华氏10度时，时间可以增加5.33％；在温度达到零时，时间可以增加8.33％。 。
运行条件
寒冷天气下的跑步条件也会影响您的速度。 在冰或雪上跑步会使您减速； 穿有鞋钉的鞋子可以帮助提高牵引力并帮助您保持速度。 遇到冷风也会影响您的速度，体温过低会影响您的协调能力，这肯定会影响您的整体跑步时间。
注意事项
当您在寒冷中跑步时，请采取预防措施以防止体温过低。 虽然您会从头顶损失大量的身体热量，这是一个神话，但您确实会损失一些热量，因此请戴上帽子。 覆盖鼻子和嘴巴的帽子或围巾会在呼吸之前给空气加热。 将衣服分层，而不要穿很重的一层，这会使您减速。 分层还可以通过在各层之间夹带温暖的空气来保持温暖。 避免使用棉花，因为棉花不易干燥。 透气的材料（例如Goretex）既轻巧又温暖。
注意事项
即使在寒冷的天气下，您也可以运行，但在采取预防措施时，运行起来会更舒适，安全，并且可能更快。 当温度下降时，热身肌肉以免受伤，然后再开始跑步。 如果您出现体温过低的迹象，例如思维缓慢，协调能力下降或言语不畅，那么该是回到室内并热身直到天气变暖的时候了。
