许多人都希望从锻炼中获得特定的结果，但是在不知不觉中进行了违背自己目标的锻炼。 例如，马拉松运动员想要走远距离，但会打包过多的肌肉，以致无法轻踩双脚。 如果您有目标，但不确定如何达到目标，那么了解肌肉力量和肌肉耐力之间的差异将有助于您制定适当的阻力训练计划。
定义
肌肉耐力是指长时间执行特定肌肉动作的能力。 例如，您有能力参加马拉松比赛或深蹲50个体重，这是肌肉耐力良好的产物。 您在耙树叶或走长楼梯时也会在日常生活中使用肌肉耐力。
肌肉力量是指肌肉对抵抗施加强力的能力。 卧推杠铃重量为200磅的能力。 重复一次就是您肌肉力量的量度。 在日常生活中，您需要强大的力量才能捡起沉重的箱子。
肌肉成分
肌肉由不同类型的纤维组成，分别称为慢速抽搐-或1型-和快速抽搐-或2型。慢速抽搐的纤维负责耐力-在跑步机或自行车上跑很长时间的能力。 快速抽动纤维分为A型和B型两种。A型既涉及功率，又具有耐用性-例如，可以承受长时间的冲刺或在房间内携带重物的能力-而B型则被征召用于短暂的爆炸性动作，例如跳跃或沉重的重量。
培训申请
肌肉纤维类型的比例在很大程度上取决于遗传学。 如果您主要使用慢速抽搐纤维，那么您会更好地适应肌肉耐力，能够进行长时间的有氧运动。 纤维快速弯曲的人更擅长肌肉力量-几次重举重物或进行短时高强度运动。
即使您的遗传学是预先确定的，您也可以训练以增加肌肉力量或耐力。 通过举起更轻的重物以获得更多的次数或进行越来越长的距离来训练耐力。 您可以通过增加较重的重量来减少重复次数，并进行短而有力的短跑来增强力量。 增强肌肉耐力的范围通常为12至25次，增强强度的范围为1至8次。
注意事项
您是否强调力量训练或耐力训练取决于您的目标。 某些运动员，例如举重运动员，足球运动员和橄榄球运动员，需要力量和体力来进行运动。 专注于耐力和力量训练-特别是A型快速抽搐纤维，可以为网球运动员，篮球运动员和武术家等运动员提供最佳服务。 他们需要短暂的力量来回击或冲刺到球场。 耐力训练最适合铁人三项运动员，长跑运动员和赛艇运动员。
