并非每个人都有时间去健身房接受美国心脏协会建议的每天30分钟的体育锻炼。 脚腕和手腕的重量过分地贴合您的衣服似乎是进行日常锻炼的一种吸引人的选择。 大多数砝码很笨重，可能会在您的手腕或腿上滑落，使人们可以看到它们，但是有些品牌旨在隐藏在您的衣服下。
BodyTogs脚踝重量
腿部的BodyTogs重量轻，包裹在腿上，从脚踝一直延伸到膝盖下方。 这些重量适合放在裤子或长裙下。 5磅的重量根据小腿的周长分为小号，中号，大号或特大号。 它们适合11.5英寸至18英寸之间的小腿。 在最大部位测量小腿，以确保您订购的大小正确。 截至2014年，价格从45.95美元到79.99美元不等。
BodyTogs手腕配重
从手臂到肘部正下方，BodyTogs for Arms腕部配重都缠绕在前臂周围，因此很容易藏在长袖下。 它们的重量为3.3磅，有两种尺寸。 小到中型适合前臂周长八到11英寸，大到超大尺寸适合前臂11到14英寸。 当前的价格从42.95美元到69.99美元不等。
约克踝关节/腕部举重
York Fitness的York配重装置戴在手腕或脚踝上。 它们轻薄，可通过钩环带调节。 由于它们是可调式的，而且不笨重，因此可以紧贴您的衣服。 约克踝关节/腕部举重具有柔软的质地，长时间佩戴不会刺激皮肤。
使用权重
得克萨斯州威奇托福尔斯中西部州立大学运动学副教授弗兰克·怀亚特（Frank Wyatt）进行的一项研究表明，在跑步机上行走时穿着BodyTogs脚踝和腕部负重会导致心率加快。 尽管使用这些负重锻炼可能会更多，但通常不建议在快速步行锻炼中使用踝关节负重，因为它们会拉伤踝关节和腿部肌肉，增加受伤的机会。 但是，对脚踝负重的腿进行力量训练可以使您的腿保持紧张，并防止甚至扭转骨量的流失，从而减少骨质疏松症。
