在进行剧烈的有氧运动（如跑步）之前，要适当地养育自己，这一点很重要。 但是，最好在用餐后稍等片刻，然后系好运动鞋。
吃完饭后立即跑步会给您带来blo肿的感觉，从而降低您的表现。 在更坏的情况下，突然的剧烈运动中断您的身体的消化过程会导致腹泻或胃痛。
等待时间和餐食量
您应该等待跑步多长时间取决于您吃了多少食物以及自己的消化系统。 通常，小点心后至少一个小时，小饭后两到三个小时，大饭后三到四个小时。
梅奥诊所（Mayo Clinic）建议也进行一些小吃，例如酸奶和水果，花生酱三明治或冰沙，以补充肌肉中的糖原。
跑步前装载碳水化合物
ACE Fitness说，如果您想优化跑步表现，请尝试加碳水化合物，这是竞技运动员常见的饮食习惯。 要增加碳水化合物含量，您在比赛或比赛前的几天里会消耗大量的碳水化合物。 该练习专为更长的耐力运动而设计，因此，如果您通常跑步10英里或更短时间，则无需添加多余的淀粉。
自我保湿
跑步者不应该只参加固体食物的摄入。 喝什么对身体健康和表现同样重要。 对于某些人来说，跑步前喝运动饮料可以代替清淡的小吃，在最后一顿饭后可以提供充足的能量。 多喝水对保持身体水分至关重要。 即使在凉爽的日子，跑步也会增加身体对水分的需求。
连续运行一个小时或更短的时间，至少喝1.5到2.5杯水。 当您长时间跑步时，请选择含钠的运动饮料。 跑步前就喝酒不易引起食物的消化不良。 但是，如果饮酒后立即跑步会导致不适，请在跑步前后告诉Go Ask Alice，让自己全天保持水分。
