您的心输出量是每分钟心脏抽出的血液量。 决定您的心输出量的两个主要因素包括每分钟心脏跳动的次数-这就是您的脉搏； 以及每次心跳所抽出的实际血液量-这就是您的中风量。 当您运动时，您的心输出量会随着运动强度的增加而增加。 心输出量的增加反映了您的身体在满足关键生理需求方面的反应。
为什么会发生
美国运动委员会报告说，在运动过程中，您的脉搏频率（进而又增加了心输出量）增加，因为您的心脏正试图满足肌肉对增加燃料水平的需求。 这种燃料以血液和氧气的形式出现，是肌肉持续运转所必需的。 从技术上讲，确定心输出量的公式是“心率X搏动量”，出于日常实际用途，通常在运动过程中监视心率。 部分原因是心率或中风量的变化将在影响所有相关组件方面产生多米诺骨牌效应。 但是，正如美国心脏协会指出的那样，运动中被认为是“正常”心率的个体随年龄，健康状况和体重的不同而有很大差异，并且还可能受其他因素的影响。
监控的重要性
虽然没有任何一个通用的脉搏或输出速率被认为是每个人都正常的，但您可以确定在锻炼期间为您提供最大益处的心率范围。 根据普渡大学（Purdue University）的说法，通过确定最佳心率，然后努力并保持该心率，您将拥有改善心血管健康的工具和参考点。 最终，这意味着您的心脏将以越来越高的性能水平来更有效地管理身体的燃油需求。
输出公式
确定心率最佳范围的最常见方法之一是通过称为Karvonen方法的公式。 美国运动理事会建议您的第一步是估算最大心率，这是在剧烈运动（例如运动）中可以安全获得的最快心率。 您的最大心率是通过从220减去您的年龄来确定的。一个健康人的最佳心率范围是其最大心率的50-80％。
其他因素
确定最佳心率范围后，请记住，这仅是作为基础指南，而不是绝对健康指标。 这是因为正如美国心脏协会指出的那样，有许多因素会影响您的心率，进而影响您的最终数字。 其他一些因素包括气温，海拔高度，药物，体重，营养和情绪压力。 此外，美国运动委员会建议，只有健康的人才能使用最佳心率范围作为参考。
应用公式
根据ACE的说法，如果您是初学者，则达到您的最佳健身目标应该是达到最佳心输出量范围的较低范围。 随着您的健身水平的提高，或者如果您从更高的健身水平开始，那么就应该调整健身目标，以达到并保持更高的心率范围。
