游泳要求您的胳膊和腿保持运动，以保持漂浮并向前或向后推动自己。 游泳有四个基本的笔触，所有这些笔触都以不同的方式使用手臂。 在游泳时，腿部大部分会执行相同的动作。 无论您要游泳的是哪种泳姿，关键都是要进行流畅的加长型泳姿，以优化您在水中的动作。
蛙泳
蛙泳要求您的手臂和腿始终保持在水下。 您的双手必须合在一起，且手掌朝外。 然后，手臂向前伸展并向两侧伸展，用手掌向后推水。 手臂稍稍低于肩膀后，将它们向后拉，然后再次将手放在脸前。 双手合拢时，双腿弯曲到膝盖，双脚向臀部拉。 与手臂同时伸展双腿，然后用脚向后推水。 有节奏地重复这些动作，并与这些动作同步呼吸。
自由泳
自由泳期间，手臂模仿风车。 将右臂从臀部伸到水里，然后向上旋转。 用手臂向前伸，然后张开手掌将其重新伸入您面前的水中。 当右臂脱离水面时，左臂浸入水中，用手掌向后推水。 左臂从入水处向下旋转，回到臀部。 当您的右臂开始从水中出来时，将头也从水中旋转出并吸气。 此操作也可以在左侧执行。 自由泳期间，快速连续向上或向下踢腿。 腿部通常与手臂不同步，并且脚踢的速度快于手臂的抚摸速度。
仰泳
与自由泳一样，手臂在仰泳时模仿风车。 这两个笔划之间的区别在于，仰泳是在您的背上进行的，脸朝下，抬起头来。 手掌始终张开，双臂应始终完全伸展。 将您的右臂从臀部提起，并向上旋转。 向后伸手，手臂放在头后面，重新进入水中。 小指应先入水。 右臂在空中移动时，左臂浸没在水中并向下旋转并向后移向臀部。 用张开的手掌移动水。 快速连续向上或向下踢腿，脚趾指向远离身体的位置。
蝴蝶
蝴蝶要求您的手臂彼此同步移动。 不仅像自由式那样仅一只手臂向前旋转，两只手臂都从水中带出并同时在空中旋转。 手臂向前伸时要深呼吸，因为一旦手臂撞到水并向下旋转，头部就会被淹没。 腿也同步移动。 保持双腿并拢，并且尽力向前伸，尽力向后踢。 手臂被淹没时再次踢他们。 一次蝶泳时，应该踢两次腿。
