重量训练计划通常着重于三个相关的肌肉属性：力量，耐力和耐力。 尽管这些都相关，但它们是与您的身体能力有关的不同概念。
发展实力
肌肉力量的概念似乎很困难，但实际上很简单。 这是给定的肌肉或一组肌肉可以承受的最大重量。
以力量为目标的练习着重于增加一组肌肉可以进行一次重复训练的次数。 例如，奥林匹克举重运动员是基于力量的运动员，单举最大重量是她的运动重点。
建筑耐力
与力量有关，耐力最好理解为给定的肌肉或一组肌肉在最大容量下可以行使的时间。 如果您可以进行一次60磅的二头肌卷曲，那么您的二头肌肌肉可能会比二头肌最大卷曲为50磅的人要强。
但是，如果另一个人可以在此最大重量下进行更多次重复，则可以说他具有更大的二头肌耐力。 可能受益于增加体力的运动员是短跑运动员，他必须以最大速度跑步一段较长的时间。
最大化耐力
与力量不同，但与耐力一样，耐力与时间有关。 耐力定义为一组给定的肌肉可以达到或接近最大容量的时间，而耐力定义为给定的一组肌肉可以执行某种动作的最大时间。
因此，耐力和耐力之间的差异是重点之一，而耐力仅限于以最大容量进行锻炼，而耐力的重点在于使时间最大化，而与给定肌肉群的锻炼能力无关。
例如，短跑运动员可能专注于耐力并在给定距离上尽可能快地奔跑，而长跑运动员可能对耐力更感兴趣：他尽可能快地奔跑是次要问题。
哪个最重要？
耐力训练比阻力训练或力量训练具有明显的心血管健康益处。 尽管两者都会增加最大摄氧量，但力量训练所增加的量却较少。
同样，尽管耐力训练会导致静息心率以及收缩压和舒张压降低，但是力量训练对他们的影响很小。 两者都可以纳入糖尿病的治疗和预防计划中，并且都可以用来增加新陈代谢和减轻体重。
尽管进行力量训练有这些好处，但是如果您患有心血管疾病，单次重复运动后血压急剧升高可能会很危险。 在进行力量或耐力训练计划之前，请咨询您的医生。
