史密斯机器高架推举机使您的肩膀和三头肌运动。 史密斯机是一项重要的设备，并非在所有健身设施或家庭健身房中都可用。 如果您的锻炼需要史密斯机高架卧推，您可以改为杠铃或哑铃肩卧推。
关于史密斯机
Smith机器由固定在两个垂直钢轨上的杠铃组成。 杠铃沿着这些导轨滑动，比未固定的杠铃提供了更多的控制。 Smith机器可用于大多数杠铃锻炼，包括下蹲和胸部按压。 您可以使用Smith机器进行顶置压力机，特别是如果您尝试举起非常重的重量而没有去污剂时。 杠铃的固定特性使较重的重量比哑铃或杠铃更易于控制。
锻炼肌肉
头顶推举针对您的肩膀，尤其是三角肌和肱三头肌。 这项运动还涉及一些充当稳定器的辅助肌肉，包括斜方肌，背阔肌和菱形肌。 您可以通过不包含Smith机的运动来针对这些肌肉。 任何涉及将重量推到头顶的运动都将这些肌肉群作为目标。 实际上，使用自由重物比史密斯机对肌肉的刺激甚至更大，因为您必须在机器不协助的情况下将重物固定在固定平面上。
杠铃俯卧撑
杠铃高架压力机与Smith机器高架压力机相同，不同之处在于杠铃没有固定。 选择一个可以使您的肌肉疲劳八至十二次的加权杠铃。 站成一个交错的姿势-一只脚向前，另一只脚稍微向后-握住杠铃，用过度的握力，两手的宽度略大于肩宽。 弯曲您的肘部，将它们指向地板，然后将横杆提起，使其与您的锁骨平行。 抬起杠铃并在头顶上方，锻炼腹部肌肉并保持肩膀向后拉，使肘部完全伸展。 保持手腕笔直并保持背部坚挺，以免在低脊柱处形成弓形。 将横杆降低至与锁骨平行的起始位置，以完成一次重复。
坐式哑铃卧推
Smith机器高架压力机可以从站立或坐姿完成。 坐姿，即使使用举重，也能为您提供更多控制。 选择足以使您疲劳的哑铃，重复八到十二次。 坐在带有垂直靠背的健身凳上，每只手各握一个哑铃。 抬起您的手臂并向侧面伸出，使您的肘部成90度角，并且上臂与地板平行。 向上按哑铃，直到肘部完全伸展，保持手腕笔直，然后将背部向后推入长凳。 返回上肢与地面平行的弯肘位置，完成一次重复。
其他选择
如果您的健身设施还有其他肩部推举机，那么您也可以将其用作史密斯机上推举机的替代产品。 寻找装有电缆或板式装载机的机器，这些机器可将您置于带杆或手柄的坐姿中，以压向头顶。 这些机器使您处于固定的运动平面，这对于尝试学习适当形式和控制的初学者很有帮助。
