如果您想锻炼肌肉，锻炼后食用补充蛋白质会有所帮助。 虽然仅靠蛋白质并不能制造出强大的枪支和绷紧的框架，但将其与有针对性的锻炼程序相结合，水合和适当的睡眠将使您在肌肉发育方面处于优势。 但是，令人眼花available乱的蛋白质粉末阵列可能会令人困惑。 纯蛋白粉足以增强许多人的体重训练计划。 对于那些在健身房花费数小时后仍无法肌肉锻炼的人，可能需要增加体重。
为什么要补充？
运动后，您的肌肉具有独特的平衡能力，可以吸收氨基酸，而氨基酸是蛋白质的基础。 在2014年出版的《运动医学》上发表的研究评论指出，研究在证明补充蛋白质对锻炼后肌肉生长的益处方面是一致的。 蛋白质粉和体重增加剂是将氨基酸快速递送至肌肉的两种方法。 您只需将它们与水，牛奶或果汁混合-或与水果混合成冰沙-即可在进行力量训练后一小时内食用。
蛋白粉
乳清蛋白消化迅速，是运动员，健美运动员和休闲运动者的最爱。 大豆，鸡蛋，大麻和酪蛋白是蛋白质粉，氨基酸组成略有不同，可能无法有效地帮助肌肉生长。 蛋白粉通常包含纯蛋白，并可能添加甜味剂和调味剂。 蛋白质粉仅含痕量的碳水化合物和脂肪，通常每份约含20至30克蛋白质。
体重增加者
减肥粉具有蛋白质，添加的碳水化合物和脂肪，可提供更多的卡路里。 碳水化合物与蛋白质的比例通常是2比1-例如，一份中可能会含有60克碳水化合物和30克蛋白质。 一些减肥者的碳水化合物超过100克。 碳水化合物通常来自麦芽糖糊精和葡萄糖等糖类的混合物。 一份普通蛋白粉每份可消耗90至120卡路里的热量，而增重剂每份可包含多达650卡路里的热量。 体重增加者通常还包括添加的补充剂，例如其他氨基酸。
选择哪一个？
体重增加者通常被推销为“硬体重增加者”，即那些努力锻炼体重但通常在六周或更长时间后仍看不到可测量的肌肉大小变化的人。 努力锻炼的人受益于锻炼后消耗大量的卡路里，以帮助恢复糖原或能量在肌肉中的存储，并替代燃烧的卡路里。 如果您的目标是变得更苗条和更有肌肉，那么普通的蛋白粉就足够了。 服用减肥药可能会导致脂肪增加，因为您消耗的卡路里远远多于身体所需的卡路里。 健美大师李·海沃德（Lee Hayward）指出，普通人可以从饮食中添加蛋白质中受益，但不需要添加碳水化合物。
