美国人花大量时间坐在电脑上，看电视，上下班上下班等等。 由于背部疼痛，美国人还在医生的办公室花费大量时间和金钱，每年约500亿美元。 根据美国脊医协会的说法，背痛是继上呼吸道感染之后去医生办公室就诊的第二常见原因。 这么多的坐姿和背部疼痛之间有联系吗？ 可能吧 脊医John J. Triano说，坐着是静态的，它会给您的背部肌肉和椎间盘造成很大的压力。 但是，对您的就座习惯进行一些调整可以减轻这种压力，并有助于减轻背部疼痛。
美国人花大量时间坐在电脑上，看电视，上下班上下班等等。 由于背部疼痛，美国人还在医生的办公室花费大量时间和金钱，每年约500亿美元。 根据美国脊医协会的说法，背痛是继上呼吸道感染之后去医生办公室就诊的第二常见原因。 这么多的坐姿和背部疼痛之间有联系吗？ 可能吧 脊医John J. Triano说，坐着是静态的，它会给您的背部肌肉和椎间盘造成很大的压力。 但是，对您的坐姿进行一些调整可以减轻这种压力，并有助于减轻背部疼痛。
1.不要坐直
当您的妈妈在吃饭时向您倾斜时，您的妈妈可能没有给您最好的建议。 2006年11月发布的研究结果表明，以直立的姿势坐着可能会给您的背部带来不必要的压力，从而导致背部疼痛。 相反，在苏格兰阿伯丁的伍登德医院进行的这项研究的研究人员建议，向后倾斜足够使大腿与躯干成135度角是防止背部疼痛的最佳坐姿。 因此，继续坐下，放松并继续阅读，以获取更多缓解姿势的技巧。
当您的妈妈在吃饭时向您倾斜时，您的妈妈可能没有给您最好的建议。 2006年11月发布的研究结果表明，以直立的姿势坐着可能会给您的背部带来不必要的压力，从而导致背部疼痛。 相反，在苏格兰阿伯丁的伍登德医院进行的这项研究的研究人员建议，向后倾斜足够使大腿与躯干成135度角是防止背部疼痛的最佳坐姿。 因此，继续坐下，放松并继续阅读，以获取更多缓解姿势的技巧。
2.不要坐着
加拿大职业健康与安全中心说，虽然坐立不安可能不利于提高生产力，但长时间坐在同一姿势对您的背部不利。 根据他们的网站，长时间坐着会增加肌肉拉伤，拉伤和抽筋的风险； 减慢颈部和背部肌肉的血液供应，导致疲劳； 在脊柱上施加过大的压力； 并导致椎间盘受压。 如果您没有经常休息站起来并四处走动的奢望，中心建议您坐在一系列位置上-任何不会妨碍正常呼吸或循环或阻碍肌肉或内部器官功能的位置是一个健康的坐姿。
：对悲伤的人说的最好和最坏的事情
图片来源：Kyle Goldie /需求媒体加拿大职业健康与安全中心说，虽然坐立不安可能不利于生产力，但长时间坐在同一位置对您的背部不利。 根据他们的网站，长时间坐着会增加肌肉拉伤，拉伤和抽筋的风险； 减慢颈部和背部肌肉的血液供应，导致疲劳； 在脊柱上施加过大的压力； 并导致椎间盘受压。 如果您没有经常休息站起来并四处走动的奢望，中心建议您坐在一系列位置上-任何不会妨碍正常呼吸或循环或阻碍肌肉或内部器官功能的位置是一个健康的坐姿。
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3.选择合适的椅子
Spine-Health网站上的DC的Rodney K. Lefler写道，正确的办公椅可以帮助您避免背痛或防止背痛加重。 Lefler建议选择符合人体工学的办公椅。 根据Lefler的说法，符合人体工学的办公椅可支撑下背部并保持良好的姿势，使您在工作时无需多想。 寻找可调节腰围的椅子。 Lefler写道，最佳的腰部设置将模仿并增强脊柱的自然弯曲，防止您懒散。 他说靠背还应该能够前后调整，以在不同的工作位置支撑您的背部。 您的椅子如何测量？ 也许是时候和老板谈谈您的椅子了！
图片来源：Kyle Goldie /需求媒体Spine-Health网站上的DC的Rodney K. Lefler写道，正确的办公椅可以帮助您避免背痛或防止背痛加重。 Lefler建议选择符合人体工学的办公椅。 根据Lefler的说法，符合人体工学的办公椅可支撑下背部并保持良好的姿势，使您在工作时无需多想。 寻找可调节腰围的椅子。 Lefler写道，最佳的腰部设置将模仿并增强脊柱的自然弯曲，防止您懒散。 他说靠背还应该能够前后调整，以在不同的工作位置支撑您的背部。 您的椅子如何测量？ 也许是时候和老板谈谈您的椅子了！
4.坐在正确的高度
无论您坐在什么位置，都必须将椅子调整到合适的高度，以防止背部疼痛。 根据加拿大职业健康与安全中心的说法，应根据您的身高调整椅子以促进正确的就座姿势。 为此，请站在椅子前面并调整椅子的座位，以使其最高点恰好落在膝盖骨下方。 坐在椅子上时，双脚应平放在地板上，臀部应平行于膝盖或略高于膝盖。
图片来源：Kyle Goldie /需求媒体无论您坐在什么位置，都必须将椅子调整到合适的高度，以防止背部疼痛。 根据加拿大职业健康与安全中心的说法，应根据您的身高调整椅子以促进正确的就座姿势。 为此，请站在椅子前面并调整椅子的座位，以使其最高点恰好落在膝盖骨下方。 坐在椅子上时，双脚应平放在地板上，臀部应平行于膝盖或略高于膝盖。
5.不要懒散
尽管有时有时需要向前坐着，但根据您所从事的任务，让肩膀前滚或让后弯成驼背的姿势不是一个好主意。 哥伦比亚特区的维维安·莱德斯玛（Vivian Ledesma）说，脊柱的自然弯曲度就像桥梁的拱门一样，赋予了强度，杠杆作用和灵活性。 “当你放松并让臀部向后倾斜时，你的后腰会变平，并且你不再需要弯曲。” Ledesma说，这会减少震动吸收，使椎间盘失去对准，减少循环和脊髓液，并在脊髓上施加更大的张力。 Ledesma指出：“当您跌落时，您的脖子会向前移动，这也会使您的肌肉组织和脊髓更加紧张。”
图片来源：Kyle Goldie / Demand Media尽管有时有时需要向前坐着，但根据您所从事的任务，让肩膀向前滚动或让后弯成驼背姿势不是一个好主意。 哥伦比亚特区的维维安·莱德斯玛（Vivian Ledesma）说，脊柱的自然弯曲度就像桥梁的拱门一样，赋予了强度，杠杆作用和灵活性。 “当你放松并让臀部向后倾斜时，你的后腰会变平，并且你不再需要弯曲。” Ledesma说，这会减少震动吸收，使椎间盘失去对准，减少循环和脊髓液，并在脊髓上施加更大的张力。 Ledesma指出：“当您跌落时，您的脖子会向前移动，这也会使您的肌肉组织和脊髓更加紧张。”
6.做简单的伸展运动
全天进行几次坐着的拉伸训练，可以鼓励您经常变换姿势，避免因长时间坐姿而僵硬和潜在的伤害，并有助于延长和放松背部肌肉。 舒展的坐姿包括手臂伸到头顶； 将椅子从书桌上移开，并在腰部向前折叠以触摸脚趾； 并旋转您的躯干以看着您的左右肩膀。 保持每次拉伸约10到15秒，而不会弹跳。 然后回到工作。
图片来源：Kyle Goldie /需求媒体全天进行几次坐着的拉伸训练，可以鼓励您经常变换姿势，避免因长时间坐姿而僵硬和潜在的伤害，并有助于延长和放松背部肌肉。 舒展的坐姿包括手臂伸到头顶； 将椅子从办公桌上移开，并向腰部向前折叠以触摸脚趾； 并旋转您的躯干以看着您的左右肩膀。 保持每次拉伸约10到15秒，而不会弹跳。 然后回到工作。
7.使用道具达到正确的姿势
您不一定总会选择工作椅，有时您可能会发现自己陷入不合适的工作空间，尤其是当您经常出差并且必须远程工作时。 脊医John Schubbe建议尽可能使您的工作空间适应身体，以确保正确的姿势。 例如，如果您坐在无法调节的太高的椅子上，Schubbe建议使用脚凳或其他合适的物体（也许是一个短盒子）抬高脚直到膝盖处于理想的90度角。 同样，如果椅子的后部将您向前推得太远，则可以尝试在小背部使用枕头，以增加大腿和躯干之间的角度。 名为Relax the Back的商店提供各种椅子和腰枕，特别是为了提供正确的支撑。 还有一个名为Backjoy Posture +的简单产品，您可以将其放在椅子上以使骨盆倾斜并向后靠下，使其在椅子上的支撑位置更靠后。
图片来源：Kyle Goldie /需求媒体您不一定总会选择工作椅，有时您可能会发现自己陷入不合适的工作空间，尤其是当您经常出差并且必须远程工作时。 脊医John Schubbe建议尽可能使您的工作空间适应身体，以确保正确的姿势。 例如，如果您坐在无法调节的太高的椅子上，Schubbe建议使用脚凳或其他合适的物体（也许是一个短盒子）抬高脚直到膝盖处于理想的90度角。 同样，如果椅子的后部将您向前推得太远，则可以尝试在小背部使用枕头，以增加大腿和躯干之间的角度。 名为Relax the Back的商店提供各种椅子和腰枕，特别是为了提供正确的支撑。 还有一个名为Backjoy Posture +的简单产品，您可以将其放在椅子上以使骨盆倾斜并向后靠下，使其在椅子上的支撑位置更靠后。
8.使用扶手
无论您是爱还是恨，椅子扶手都可以帮助防止背部疼痛。 新泽西州蒙特维尔市脊柱与健康中心的凯利·布隆迪博士说，扶手的放置方式应使手臂在肩膀上稍微抬起，这样可以减轻脖子和肩膀的压力。 凯利说，使用扶手也可能使您不那么懒散。
图片来源：Kyle Goldie /需求媒体无论您是爱还是恨，椅子扶手都可以帮助防止背部疼痛。 新泽西州蒙特维尔市脊柱与健康中心的凯利·布隆迪博士说，扶手的放置方式应使手臂在肩膀上稍微抬起，这样可以减轻脖子和肩膀的压力。 凯利说，使用扶手也可能使您不那么懒散。
9.保持臀部水平
在办公室，您会看到同事坐在各种位置，但是哥伦比亚特区的Vivian Ledesma说，无论您选择哪个位置，都可以保持臀部水平。 “当您在一个臀部上施加更多的重量时，您将弯曲脊椎，使脊髓承受压力，导致肩膀过度弯曲，并增加您的上背部的压力，” Alleance Healing的所有者兼总监Ledesma解释说。西雅图华盛顿的艺术。 她说：“平坐，确保两个坐骨都相等是非常重要的。”
图片来源：Kyle Goldie /需求媒体在办公室，您会看到同事坐在各种位置，但是哥伦比亚特区的Vivian Ledesma说，无论您选择哪个位置，都可以保持臀部水平。 “当您在一个臀部上施加更多的重量时，您将弯曲脊椎，使脊髓承受压力，导致肩膀过度弯曲，并增加您的上背部的压力，” Alleance Healing的所有者兼总监Ledesma解释说。西雅图华盛顿的艺术。 她说：“平坐，确保两个坐骨都相等是非常重要的。”
10.激活肌肉以支撑脊椎
大多数人不会在坐着时使用肌肉，这主要是被动活动，但是健身专家约翰·卡里科（John Carrico）说，全天激活关键肌肉可以帮助预防背部疼痛。 骨盆底和腹肌有助于支撑脊柱，这可以减轻背部的压力。 华盛顿州西雅图市的卓越健康与健身共同拥有者卡里科（Carrico）说，您不必整日参与这些肌肉，但他建议您提醒自己每小时左右激活它们。
图片来源：Kyle Goldie /需求媒体大多数人不会在坐着时使用肌肉，这主要是被动活动，但是健身专家约翰·卡里科（John Carrico）说，全天激活关键肌肉可以帮助预防背部疼痛。 骨盆底和腹肌有助于支撑脊柱，这可以减轻背部的压力。 Carrico是华盛顿州西雅图市卓越健康与健身公司的共同所有人，他说您不必整日参与这些肌肉，但他建议您提醒自己每小时左右激活一次。
11.当你不坐着时，要活跃起来
如果您没有利用不坐着的时间来锻炼身体，所有这些漂亮坐姿的技巧都将无济于事，特别是进行有助于增强支撑脊柱肌肉的活动。 偶尔从办公桌上站起来，走一走。 工作结束后，不要回家坐在沙发上–上瑜伽课或去健身房。 她说，哥伦比亚特区的薇薇安·勒德斯玛（Vivian Ledesma）推荐一些涉及加长的运动形式-“长度和力量不需太多压缩”。 普拉提就是一个很好的例子。 她说，最重要的是，无论您选择哪种运动，都要保持良好的身体形态和正确的姿势。
图片来源：Kyle Goldie /需求媒体如果您没有利用不坐着的时间来运动，那么所有这些漂亮坐姿的技巧都将无济于事，特别是进行有助于增强支撑脊柱肌肉的活动。 偶尔从办公桌上站起来，走一走。 工作结束后，不要回家坐在沙发上–上瑜伽课或去健身房。 她说，哥伦比亚特区的薇薇安·勒德斯玛（Vivian Ledesma）推荐一些涉及加长的运动形式-“长度和力量不需太多压缩”。 普拉提就是一个很好的例子。 她说，最重要的是，无论您选择哪种运动，都要保持良好的身体形态和正确的姿势。
12.进行一些小的改动以改善脊椎健康
至此，您可能会认为几乎不可能采用所有这些姿势调整并仍然专注于完成工作。 因此，集中精力一次进行一次更改。 确保您的椅子处于适当的高度，然后坐着并评估您的正常坐姿。 如果您倾向于低落，请集中精力保持下背部的轻微弯曲。 安排时间提醒自己经常更换姿势，休息一下并进行一些坐姿伸展运动或散步。
图片来源：Kyle Goldie /需求媒体至此，您可能会认为几乎不可能采用所有这些姿势调整并仍然专注于完成工作。 因此，专注于一次更改。 确保您的椅子处于适当的高度，然后坐着并评估您的正常坐姿。 如果您倾向于低落，请集中精力保持下背部的轻微弯曲。 安排时间提醒自己经常更换姿势，休息一下，做一些坐下的伸展运动或散步。
你怎么看？
你背痛吗？ 它有多严重？多久发生一次？ 您认为这些提示可以帮助您吗？ 您是否发现其中任何一个令人惊讶？ 您还有其他技巧或技巧来正确坐着吗？ 在下面发表评论，分享您的经验和技巧，以帮助其他人预防背部疼痛。
图片来源：Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images你背痛吗？ 它有多严重？多久发生一次？ 您认为这些提示可以帮助您吗？ 您是否发现其中任何一个令人惊讶？ 您还有其他技巧或技巧来正确坐着吗？ 在下面发表评论，分享您的经验和技巧，以帮助其他人预防背部疼痛。
