近年来，为了达到快速减肥的目的，流行了诸如“排毒饮食”之类的饮食。 但应注意的是，减肥时排毒饮食和清洁可能不是最健康的选择。
什么是排毒？
根据美国国立卫生研究院国家补充与综合健康中心（NIH）的规定，排毒饮食（也称为清洁或冲洗）用于促进体重减轻或去除“毒素”。 梅奥诊所说，典型的排毒饮食包括禁食，然后是蔬菜，水果，果汁和水。 NIH列出了几种“排毒”方法：
- 限制您的食物种类。
- 使用膳食补充剂。
- 摄入果汁或其他液体几天。
- 禁食。
- 用灌肠剂，泻药或水疗清洁结肠。
- 英国国家卫生服务局补充说，清洁可能涉及避免咖啡因和酒精以及减少小麦和奶制品。
尽管排毒饮食越来越流行，但几乎没有证据表明它们的功效。 美国国立卫生研究院说，排毒饮食减肥的原因通常是因为这些饮食热量非常低。
胃排毒的风险
不仅没有证据表明排毒饮食有效，而且还有信息表明它们甚至有害。 实际上，根据美国国家卫生研究院（NIH）的说法，美国食品药品监督管理局（FDA）和联邦贸易委员会（FTC）已禁止销售排毒和清洁产品的公司，因为其中一些含有有害成分。 其他风险包括：
- 美国国家卫生研究院解释说，未经巴氏杀菌或未经处理以杀死细菌的排毒饮料，可能会使人患病，尤其是那些免疫系统受损的人，儿童和老年人。
- 国家卫生服务局解释说，排毒引起的体重减轻可能使您感到疲劳，头晕和精力不足，因为清洁会限制您的能量和营养摄入。
- NIH还指出，禁食会导致头痛，昏厥，虚弱，脱水和饥饿感。
- 根据NIH，其他风险包括肾脏问题和脱水。
- 梅奥诊所说，结肠清洗通常是排毒计划的一部分，可能会引起腹胀，呕吐，恶心和抽筋。
如何减掉腹部脂肪
排毒饮食是否有好处的简短答案是没有。 梅奥诊所（Mayo Clinic）解释说，人们报告排毒饮食后感觉更有活力。 造成这种情况的原因可能仅仅是由于减少了加工食品和添加的糖分。 总体而言，排毒饮食不是长期的解决方案，如果您考虑进行清洁或排毒饮食，则应事先咨询医生。
此外，还有很多健康的方法可以使肚子平坦。 疾病控制与预防中心（CDC）建议摄入的卡路里比身体消耗的卡路里少。 这种方法并不一定意味着少吃食物。 相反，它涉及用低热量的替代品代替食品。
Johns Hopkins Medicine建议进行体育锻炼来燃烧腹部脂肪。 您需要进行的运动量可能取决于您的减肥目标。 在练习时，您可以在日常锻炼中增加力量训练。 这将帮助您建立瘦肌肉，让您全天燃烧卡路里。
