禁食不是一个新主意-几个世纪以来，许多宗教都在实践某种形式。 最近，禁食在具有健康意识的人中复兴，他们认为禁食是减肥和感觉更好的一种方式。
最新的从业者倾向于短期的选择，例如间歇性禁食，其范围可以从一次至少连续10小时的夜间禁食到一周两天不进餐或者长期禁食一整天。
无论选择哪种方法，请继续阅读一些基本技巧，以使您的斋戒前后，过程中和之后的过程更加顺利。
信用：JulyProkopiv / iStock / GettyImages禁食不是一个新主意-几个世纪以来，许多宗教都在实践某种形式。 最近，禁食在具有健康意识的人中复兴，他们认为禁食是减肥和感觉更好的一种方式。
最新的从业者倾向于短期的选择，例如间歇性禁食，其范围可以从一次至少连续10小时的夜间禁食到一周两天不进餐或者长期禁食一整天。
无论选择哪种方法，请继续阅读一些基本技巧，以使您的斋戒前后，过程中和之后的过程更加顺利。
1.确保您适合快速
斋戒并不适合所有人。 那些不应该考虑禁食的人包括孕妇或哺乳期的妇女，糖尿病患者，18岁以下的孩子以及有基本医疗问题的任何人。 此外，任何服用处方药的人都应避免空腹饮食以限制不可预测的反应。
芝加哥的注册营养师克里斯汀·帕伦博（Christine Palumbo）说，对于那些无法禁食的人来说，一个不错的选择就是过渡到更清洁的饮食。 她建议您以最自然的状态食用全食物，并避免食用丰富，含糖，脂肪或高度加工的食物。 “通过用全果蔬和全谷类代替这些，您的家庭会更好。”
斋戒并不适合所有人。 那些不应该考虑禁食的人包括孕妇或哺乳期的妇女，糖尿病患者，18岁以下的孩子以及有基本医疗问题的任何人。 此外，任何服用处方药的人都应避免空腹饮食以限制不可预测的反应。
芝加哥的注册营养师克里斯汀·帕伦博（Christine Palumbo）说，对于那些无法禁食的人来说，一个不错的选择就是过渡到更清洁的饮食。 她建议您以最自然的状态食用全食物，并避免食用丰富，含糖，脂肪或高度加工的食物。 “通过用全果蔬和全谷类代替这些，您的家庭会更好。”
2.不要忘记告诉医生
3.尽速融入您的生活方式
三思而后行。 RDN的圣地亚哥Skylar Nelson说，避免在高压力时禁食。 他说：“一定要在压力低的时候开始这个过程。” “开始间歇性的禁食例行可能会带来一些固有的压力。例如，起初，您会不断思考何时可以进食。要解决这一问题，这有助于您牢记目标。成功。”
信用：nyul三思而后行。 RDN的圣地亚哥Skylar Nelson说，避免在高压力时禁食。 他说：“一定要在压力低的时候开始这个过程。” “开始间歇性的禁食例行可能会带来一些固有的压力。例如，起初，您会不断思考何时可以进食。要解决这一问题，这有助于您牢记目标。成功。”
4.不要过度沉迷“最后的晚餐”
斋戒之前，避免使自己陷入最后的ast宴。 “许多人认为，在禁食之前，他们应该充实以维持整个禁食期，但这起了反作用。”《 52周膳食计划》 作者RDN杰西卡·莱文森（Jessica Levinson）说。 “相反，要吃均衡的瘦肉，健康脂肪，非淀粉类蔬菜和复杂的碳水化合物，例如全谷物或淀粉类蔬菜。这将有助于保持血糖水平稳定，并缓慢释放能量以帮助您度过难关。禁食期。”
图片来源：Pekic / E + / GettyImages斋戒之前，避免使自己陷入最后的ast宴。 “许多人认为，在禁食之前，他们应该充实以维持整个禁食期，但这起了反作用。”《 52周膳食计划》 作者RDN杰西卡·莱文森（Jessica Levinson）说。 “相反，要吃均衡的瘦肉，健康脂肪，非淀粉类蔬菜和复杂的碳水化合物，例如全谷物或淀粉类蔬菜。这将有助于保持血糖水平稳定，并缓慢释放能量以帮助您度过难关。禁食期。”
5.做好思想，身体和家庭的准备
禁食前，请确保您已充分休息并准备好情绪。 除了让您头脑清醒之外，这是个让您的房子井然有序的好时机。 Palumbo建议，清除厨房中所有与禁食目标不符的诱人食物或饮料。 她说：“希望那些健康状况不佳的人再也不会出现。”
信用：ViktorCap禁食前，请确保您已充分休息并准备好情绪。 除了让您头脑清醒之外，这是个让您的房子井然有序的好时机。 Palumbo建议，清除厨房中所有与空腹目标不符的诱人食物或饮料。 她说：“希望那些健康状况不佳的人再也不会出现。”
6.不要成为英雄
空腹会产生严重的副作用，因此，如果您觉得自己用力太猛或太猛，请倾听身体并停下来，这一点很重要。 心，头晕和虚弱是可能引起关注的症状。 莱文森说：“如果您感到糟糕，请立即停止。” “你想听听自己的身体，并记住，禁食并不是每个人的最佳选择。使用常识，如果感觉不对，就禁食。”
图片来源：PORNCHAI SODA / iStock / GettyImages空腹会产生严重的副作用，因此，如果您觉得自己用力太猛或太猛，请倾听身体并停下来，这一点很重要。 心，头晕和虚弱是可能引起关注的症状。 莱文森说：“如果您感到糟糕，请立即停止。” “你想听听自己的身体，并记住，禁食并不是每个人的最佳选择。运用常识，如果感觉不对，就禁食。”
7.不要去燃烧
考虑跑步马拉松甚至5K？ 禁食时不要这样做。 轻度运动虽然很好，但最好避免进行高强度运动。 莱文森说：“查看您的日历，确保您在禁食日没有计划进行极端活动，因为这将使您有能力继续进行斋戒。”
图片来源：Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImages考虑跑步马拉松甚至5K？ 禁食时不要这样做。 轻度运动虽然很好，但最好避免进行高强度运动。 莱文森说：“查看您的日历，确保您在禁食日没有计划进行任何极端活动，因为这将使您能够继续进行斋戒。”
8.服用维生素
根据您所斋戒的类型，可能有必要从补充剂中获取人体所需的大部分或全部维生素。 选择液体形式的维生素，以便在禁食时更容易消化。 Palumbo建议服用多种维生素，再加上单独的钙。 她说：“由于禁食时会丢失食物提供的许多维生素和矿物质，因此，重要的是要替换它们。” 最好的选择：咨询您的初级保健医生，他们将能够为您的需求提供最佳建议。
信用：simarik根据您所斋戒的类型，可能有必要从补充剂中获取人体所需的大部分或全部维生素。 选择液体形式的维生素，以便在禁食时更容易消化。 Palumbo建议服用多种维生素，再加上单独的钙。 她说：“由于禁食时会丢失食物提供的许多维生素和矿物质，因此，重要的是要替换它们。” 最好的选择：咨询您的初级保健医生，他们将能够为您的需求提供最佳建议。
9.别忘了补水
确保您在禁食时喝足够的水至关重要。 莱文森说：“请记住，我们白天摄入的水大部分来自我们吃的食物。” 尼尔森补充说，保持水分也将有助于您在斋戒时产生饱腹感。 他说：“考虑在手机上设置一个闹钟，以提醒全天喝水。”
您如何知道您是否正在获得所需的东西？ “只要检查一下尿液即可，”帕卢博说。 “它应该是浅色的。如果它是稻草色，柠檬水色或更淡的颜色，则说明您可能已经适当补水了。” 如果没有，喝一杯。
图片来源：Neustockimages / iStock / GettyImages确保您在禁食时喝足够的水至关重要。 莱文森说：“请记住，我们白天摄入的水大部分来自我们吃的食物。” 尼尔森补充说，保持水分也将有助于您在斋戒时产生饱腹感。 他说：“考虑在手机上设置一个闹钟，以提醒全天喝水。”
您如何知道您是否正在获得所需的东西？ “只要检查一下尿液即可，”帕卢博说。 “它应该是浅色的。如果它是稻草色，柠檬水色或更淡的颜色，则说明您可能已经适当补水了。” 如果没有，喝一杯。
10.寻找有趣的干扰
所以也许您在禁食时不能吃巧克力。 这并不意味着您不能沉迷于其他事物。 您可以享受按摩或mani-pedi按摩，或者在购物中心逛逛，逛一逛橱窗。 避免饥饿触发也是明智的。 不要计划去杂货店旅行或与朋友出去吃晚餐并看着他们吃饭。 避免在Instagram等上发布所有令人垂涎的美食照片。
图片来源：dolgachov所以也许您在禁食时不能吃巧克力。 这并不意味着您不能沉迷于其他事物。 您可以享受按摩或mani-pedi按摩，或者在购物中心逛逛，逛一逛橱窗。 避免饥饿触发也是明智的。 不要计划去杂货店旅行或与朋友出去吃晚餐并看着他们吃饭。 避免在Instagram等上发布所有令人垂涎的美食照片。
11.在朋友的帮助下获得成功
打电话给好友可以帮助您快速度过难关。 更好的是，说服朋友或伴侣与您一起做。 没人玩吗？ 在线查看支持小组，了解其他快感人的痛苦。 纳尔逊说：“建立问责制是成功的重要工具。” “虽然您可能不吃相同的食物，但是由于每个人的营养需求不同，所以在禁食的第13小时发送或接收激励性文字可能会非常有益。”
图片来源：dolgachov打电话给好友可以帮助您快速度过难关。 更好的是，说服朋友或伴侣与您一起做。 没人玩吗？ 在线查看支持小组，了解其他快感人的痛苦。 纳尔逊说：“建立问责制是成功的重要工具。” “虽然您可能不吃相同的食物，但是由于每个人的营养需求不同，所以在禁食的第13小时发送或接收激励性文字可能会非常有益。”
12.不要做胜利狂欢
抵抗斋戒后的过度放纵。 相反，Palumbo建议放松身心，恢复健康。 她说：“每天吃三顿或五到六顿迷你餐，以清淡饮食为主。” “避免食用十字花科蔬菜等难以消化的食物，并逐渐添加高纤维食物。” 喝酒时要格外小心。 班南说：“在吃饭的时候可以喝一点酒，例如一杯酒，但是你不想空着肚子喝酒。” “您也不想在斋戒时喝第一件事。”
图片来源：pixdeluxe / iStock / GettyImages抵抗斋戒后的过度放纵。 相反，Palumbo建议放松身心，恢复健康。 她说：“每天吃三顿或五到六顿迷你餐，以清淡饮食为主。” “避免食用十字花科蔬菜等难以消化的食物，并逐渐添加高纤维食物。” 喝酒时要格外小心。 班南说：“在吃饭的时候可以喝一点酒，例如一杯酒，但是你不想空着肚子喝酒。” “您也不想在斋戒时喝第一件事。”
