禁食不是一个新主意-几个世纪以来,许多宗教都在实践某种形式。 最近,禁食在具有健康意识的人中复兴,他们认为禁食是减肥和感觉更好的一种方式。
最新的从业者倾向于短期的选择,例如间歇性禁食,其范围可以从一次至少连续10小时的夜间禁食到一周两天不进餐或者长期禁食一整天。
无论选择哪种方法,请继续阅读一些基本技巧,以使您的斋戒前后,过程中和之后的过程更加顺利。
信用:JulyProkopiv / iStock / GettyImages禁食不是一个新主意-几个世纪以来,许多宗教都在实践某种形式。 最近,禁食在具有健康意识的人中复兴,他们认为禁食是减肥和感觉更好的一种方式。
最新的从业者倾向于短期的选择,例如间歇性禁食,其范围可以从一次至少连续10小时的夜间禁食到一周两天不进餐或者长期禁食一整天。
无论选择哪种方法,请继续阅读一些基本技巧,以使您的斋戒前后,过程中和之后的过程更加顺利。
1.确保您适合快速
斋戒并不适合所有人。 那些不应该考虑禁食的人包括孕妇或哺乳期的妇女,糖尿病患者,18岁以下的孩子以及有基本医疗问题的任何人。 此外,任何服用处方药的人都应避免空腹饮食以限制不可预测的反应。
芝加哥的注册营养师克里斯汀·帕伦博(Christine Palumbo)说,对于那些无法禁食的人来说,一个不错的选择就是过渡到更清洁的饮食。 她建议您以最自然的状态食用全食物,并避免食用丰富,含糖,脂肪或高度加工的食物。 “通过用全果蔬和全谷类代替这些,您的家庭会更好。”
斋戒并不适合所有人。 那些不应该考虑禁食的人包括孕妇或哺乳期的妇女,糖尿病患者,18岁以下的孩子以及有基本医疗问题的任何人。 此外,任何服用处方药的人都应避免空腹饮食以限制不可预测的反应。
芝加哥的注册营养师克里斯汀·帕伦博(Christine Palumbo)说,对于那些无法禁食的人来说,一个不错的选择就是过渡到更清洁的饮食。 她建议您以最自然的状态食用全食物,并避免食用丰富,含糖,脂肪或高度加工的食物。 “通过用全果蔬和全谷类代替这些,您的家庭会更好。”
2.不要忘记告诉医生
3.尽速融入您的生活方式
三思而后行。 RDN的圣地亚哥Skylar Nelson说,避免在高压力时禁食。 他说:“一定要在压力低的时候开始这个过程。” “开始间歇性的禁食例行可能会带来一些固有的压力。例如,起初,您会不断思考何时可以进食。要解决这一问题,这有助于您牢记目标。成功。”
信用:nyul三思而后行。 RDN的圣地亚哥Skylar Nelson说,避免在高压力时禁食。 他说:“一定要在压力低的时候开始这个过程。” “开始间歇性的禁食例行可能会带来一些固有的压力。例如,起初,您会不断思考何时可以进食。要解决这一问题,这有助于您牢记目标。成功。”
4.不要过度沉迷“最后的晚餐”
斋戒之前,避免使自己陷入最后的ast宴。 “许多人认为,在禁食之前,他们应该充实以维持整个禁食期,但这起了反作用。”《 52周膳食计划》 作者RDN杰西卡·莱文森(Jessica Levinson)说。 “相反,要吃均衡的瘦肉,健康脂肪,非淀粉类蔬菜和复杂的碳水化合物,例如全谷物或淀粉类蔬菜。这将有助于保持血糖水平稳定,并缓慢释放能量以帮助您度过难关。禁食期。”
图片来源:Pekic / E + / GettyImages斋戒之前,避免使自己陷入最后的ast宴。 “许多人认为,在禁食之前,他们应该充实以维持整个禁食期,但这起了反作用。”《 52周膳食计划》 作者RDN杰西卡·莱文森(Jessica Levinson)说。 “相反,要吃均衡的瘦肉,健康脂肪,非淀粉类蔬菜和复杂的碳水化合物,例如全谷物或淀粉类蔬菜。这将有助于保持血糖水平稳定,并缓慢释放能量以帮助您度过难关。禁食期。”
5.做好思想,身体和家庭的准备
禁食前,请确保您已充分休息并准备好情绪。 除了让您头脑清醒之外,这是个让您的房子井然有序的好时机。 Palumbo建议,清除厨房中所有与禁食目标不符的诱人食物或饮料。 她说:“希望那些健康状况不佳的人再也不会出现。”
信用:ViktorCap禁食前,请确保您已充分休息并准备好情绪。 除了让您头脑清醒之外,这是个让您的房子井然有序的好时机。 Palumbo建议,清除厨房中所有与空腹目标不符的诱人食物或饮料。 她说:“希望那些健康状况不佳的人再也不会出现。”
6.不要成为英雄
空腹会产生严重的副作用,因此,如果您觉得自己用力太猛或太猛,请倾听身体并停下来,这一点很重要。 心,头晕和虚弱是可能引起关注的症状。 莱文森说:“如果您感到糟糕,请立即停止。” “你想听听自己的身体,并记住,禁食并不是每个人的最佳选择。使用常识,如果感觉不对,就禁食。”
图片来源:PORNCHAI SODA / iStock / GettyImages空腹会产生严重的副作用,因此,如果您觉得自己用力太猛或太猛,请倾听身体并停下来,这一点很重要。 心,头晕和虚弱是可能引起关注的症状。 莱文森说:“如果您感到糟糕,请立即停止。” “你想听听自己的身体,并记住,禁食并不是每个人的最佳选择。运用常识,如果感觉不对,就禁食。”
7.不要去燃烧
考虑跑步马拉松甚至5K? 禁食时不要这样做。 轻度运动虽然很好,但最好避免进行高强度运动。 莱文森说:“查看您的日历,确保您在禁食日没有计划进行极端活动,因为这将使您有能力继续进行斋戒。”
图片来源:Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImages考虑跑步马拉松甚至5K? 禁食时不要这样做。 轻度运动虽然很好,但最好避免进行高强度运动。 莱文森说:“查看您的日历,确保您在禁食日没有计划进行任何极端活动,因为这将使您能够继续进行斋戒。”
8.服用维生素
根据您所斋戒的类型,可能有必要从补充剂中获取人体所需的大部分或全部维生素。 选择液体形式的维生素,以便在禁食时更容易消化。 Palumbo建议服用多种维生素,再加上单独的钙。 她说:“由于禁食时会丢失食物提供的许多维生素和矿物质,因此,重要的是要替换它们。” 最好的选择:咨询您的初级保健医生,他们将能够为您的需求提供最佳建议。
信用:simarik根据您所斋戒的类型,可能有必要从补充剂中获取人体所需的大部分或全部维生素。 选择液体形式的维生素,以便在禁食时更容易消化。 Palumbo建议服用多种维生素,再加上单独的钙。 她说:“由于禁食时会丢失食物提供的许多维生素和矿物质,因此,重要的是要替换它们。” 最好的选择:咨询您的初级保健医生,他们将能够为您的需求提供最佳建议。
9.别忘了补水
确保您在禁食时喝足够的水至关重要。 莱文森说:“请记住,我们白天摄入的水大部分来自我们吃的食物。” 尼尔森补充说,保持水分也将有助于您在斋戒时产生饱腹感。 他说:“考虑在手机上设置一个闹钟,以提醒全天喝水。”
您如何知道您是否正在获得所需的东西? “只要检查一下尿液即可,”帕卢博说。 “它应该是浅色的。如果它是稻草色,柠檬水色或更淡的颜色,则说明您可能已经适当补水了。” 如果没有,喝一杯。
图片来源:Neustockimages / iStock / GettyImages确保您在禁食时喝足够的水至关重要。 莱文森说:“请记住,我们白天摄入的水大部分来自我们吃的食物。” 尼尔森补充说,保持水分也将有助于您在斋戒时产生饱腹感。 他说:“考虑在手机上设置一个闹钟,以提醒全天喝水。”
您如何知道您是否正在获得所需的东西? “只要检查一下尿液即可,”帕卢博说。 “它应该是浅色的。如果它是稻草色,柠檬水色或更淡的颜色,则说明您可能已经适当补水了。” 如果没有,喝一杯。
10.寻找有趣的干扰
所以也许您在禁食时不能吃巧克力。 这并不意味着您不能沉迷于其他事物。 您可以享受按摩或mani-pedi按摩,或者在购物中心逛逛,逛一逛橱窗。 避免饥饿触发也是明智的。 不要计划去杂货店旅行或与朋友出去吃晚餐并看着他们吃饭。 避免在Instagram等上发布所有令人垂涎的美食照片。
图片来源:dolgachov所以也许您在禁食时不能吃巧克力。 这并不意味着您不能沉迷于其他事物。 您可以享受按摩或mani-pedi按摩,或者在购物中心逛逛,逛一逛橱窗。 避免饥饿触发也是明智的。 不要计划去杂货店旅行或与朋友出去吃晚餐并看着他们吃饭。 避免在Instagram等上发布所有令人垂涎的美食照片。
11.在朋友的帮助下获得成功
打电话给好友可以帮助您快速度过难关。 更好的是,说服朋友或伴侣与您一起做。 没人玩吗? 在线查看支持小组,了解其他快感人的痛苦。 纳尔逊说:“建立问责制是成功的重要工具。” “虽然您可能不吃相同的食物,但是由于每个人的营养需求不同,所以在禁食的第13小时发送或接收激励性文字可能会非常有益。”
图片来源:dolgachov打电话给好友可以帮助您快速度过难关。 更好的是,说服朋友或伴侣与您一起做。 没人玩吗? 在线查看支持小组,了解其他快感人的痛苦。 纳尔逊说:“建立问责制是成功的重要工具。” “虽然您可能不吃相同的食物,但是由于每个人的营养需求不同,所以在禁食的第13小时发送或接收激励性文字可能会非常有益。”
12.不要做胜利狂欢
抵抗斋戒后的过度放纵。 相反,Palumbo建议放松身心,恢复健康。 她说:“每天吃三顿或五到六顿迷你餐,以清淡饮食为主。” “避免食用十字花科蔬菜等难以消化的食物,并逐渐添加高纤维食物。” 喝酒时要格外小心。 班南说:“在吃饭的时候可以喝一点酒,例如一杯酒,但是你不想空着肚子喝酒。” “您也不想在斋戒时喝第一件事。”
图片来源:pixdeluxe / iStock / GettyImages抵抗斋戒后的过度放纵。 相反,Palumbo建议放松身心,恢复健康。 她说:“每天吃三顿或五到六顿迷你餐,以清淡饮食为主。” “避免食用十字花科蔬菜等难以消化的食物,并逐渐添加高纤维食物。” 喝酒时要格外小心。 班南说:“在吃饭的时候可以喝一点酒,例如一杯酒,但是你不想空着肚子喝酒。” “您也不想在斋戒时喝第一件事。”