它们应该会让您感觉好些，但每次服用维生素时，恶心都会克服您的不适。 这是否意味着您应该停止服用它们？ 不必要。 您可能只需要更改补充剂的类型，数量或时间。
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空腹服用维生素，一次服用过多或服用某种会刺激胃的维生素后，您可能会感到恶心。
为什么维生素会让你生病
维生素补充剂是一种浓缩系统，用于浓缩不同于食品中所含维生素的营养素。 尽管某些补品可能包含源自全食物的维生素，但许多补品包含实验室中合成的合成维生素。 补充维生素也与膳食维生素不同，因为它们没有与其他营养素（例如纤维或脂肪）包装在一起，一旦它们进入您的系统，有助于分散或缓冲它们。
这就是为什么空腹服用维生素通常会引起恶心或其他胃部不适的原因。 许多人在早餐前早上要先服用维生素。 这可以帮助他们避免忘记服用补品，但也可以使维生素在胃排空时到达胃中。 视个人敏感性而定，胃壁可能会发炎。
维生素C是导致许多人生病的常见元凶。 顾名思义，维生素C也称为抗坏血酸，具有高酸性，可导致胃酸，恶心和胃灼热。
更糟的是，维生素C补充剂的销售量通常远高于建议的每日摄入量。 大量服用任何补品，无论是否空腹服用，都会增加产生副作用的风险，使您感到恶心。 根据Mayo诊所的RD，LD凯瑟琳·泽拉茨基（Katherine Zeratsky）的说法，过量服用维生素C可能会导致以下维生素过量症状：
- 腹泻
- 恶心
- 呕吐
- 胃灼热
- 腹部绞痛
- 头痛
- 失眠
根据美国国立卫生研究院的数据，过量服用维生素B6也可能引起恶心和胃肠道不适的其他症状。 Mayo Clinic报告说，高剂量的维生素B12，维生素A和维生素D也可能引起恶心和呕吐。
如果不是补充剂中的维生素，则可能是矿物质。 铁因引起胃部不适而闻名。 NIH报告说，高剂量的锌和镁会导致恶心和腹泻。 根据哈佛健康出版社的说法，一种叫做碳酸钙的特定类型的钙会引起酸反弹。 碳酸钙是碱性的，因此胃有时会产生更多的酸而发生反应。 有酸性胃溃疡病史的人可能会发现这种情况特别难以忍受。
预防多种维生素恶心
有多种选择可以减轻服用维生素后的不适感。 如果您的医生诊断出您患有维生素缺乏症并推荐了维生素补充剂，那么继续服用它们很重要。 通常，进行一些调整可以缓解您的症状：
- 带食物一起吃。 无论如何，大多数维生素都不应空腹服用，但确保随食物一起服用补充剂可以帮助缓解潜在的胃部刺激。 胃肠病学家克里斯汀·李（Christine Lee）告诉克利夫兰诊所（Cleveland Clinic），将维生素与食物一起食用也可以改善吸收。
- 晚上带他们。 如果您不吃早餐，请尝试改变您的时间表，并在晚餐时服用维生素。
- 寻找易于理解的公式。 特别是对于已知的违法者，例如维生素C，某些产品的配制应防止胃肠道不适。 Lee博士说，由于制造商用来将片剂固定在一起的粘合剂，片剂可能更难消化。 相反，她建议尝试使用可溶解，可咀嚼的粉末状或粘性维生素。
- 分开剂量。 根据维生素的不同，您可能可以在早上服用一半剂量，晚上服用一半剂量，这可以减少胃肠系统一次必须处理的营养成分。
- 避免服用过多。 除非您的医生建议使用大剂量的补充剂来弥补缺乏症，否则服用过量将无济于事。 只需减少剂量即可缓解胃部不适。
- 运动后服用。 Lee博士说，在运动之前，如果维生素在胃中晃动，则服用维生素可以增加胃酸的产生。
选择不同的复合维生素
您是否看过维生素补充剂的标签？ 可能还有其他成分使您感到恶心。 例如，一种完整的食品复合维生素包含：
- 玛卡根
- 绿茶
- 参
- 生姜
- 肌醇
- 硼
- 姜黄
可能很难准确地辨别出哪种成分使您感到不适，在这种情况下，您可能只需要尝试几个不同的品牌来找到一个与您相符的品牌。
您真的需要维生素吗？
事实是，大多数人不需要服用维生素，或者至少不需要摄取他们认为的那么多的维生素。 根据约翰·霍普金斯大学医学学院的研究，除非您缺乏营养，否则很少有证据表明服用额外的维生素会给您的健康带来任何额外的好处。
许多人服用维生素补充剂以试图弥补不健康的饮食，但补充剂不能代替真正的食物。 整个食物含有蛋白质，碳水化合物，膳食纤维和健康脂肪，这些对健康至关重要，但您的身体无法从药丸中摄取。
满足维生素和矿物质需求的最佳方法是饮食均衡，营养丰富的饮食，包括所有食物，并避免营养不良的垃圾食品。 要关注的食物包括：
- 瘦肉，家禽，鸡蛋和鱼
- 豆类和其他豆类
- 低脂乳制品
- 全谷类
- 坚果和种子
就是说，有些人将从补充中受益，其中包括：
- 吸收不良的人难以从食物中吸收营养
- 节食或限制饮食的人，例如素食主义者和素食主义者
- 老年人或体弱者
- 患有某些疾病或服用会干扰营养吸收的药物的人
- 孕妇或可能怀孕的妇女，需要额外的特殊营养素，例如叶酸
