当您的日程安排很紧时，要选择一个锻炼程序，这意味着选择最能使您负担最大的运动。 所以，有什么更好的； 经典的俯卧撑，还是像胸部下垂和卧推这样的高级锻炼？
这些耐久的锻炼针对几个肌肉群，以实现上身锻炼。 每次锻炼都可以很容易地在任何地方进行，只用您的体重，但是每次锻炼的好处取决于您要瞄准的肌肉。 根据您的健身目标选择运动。
完美的俯卧撑
俯卧撑是一项重要的练习，这是有原因的。 俯卧撑针对您的手臂和肩膀，同时还可以吸引胸部，背部和核心部位的其他肌肉群。 俯卧撑的木板位置使其特别适合您的核心。 该姿势可激活您的腹直肌，内/外斜肌，竖脊肌，三角肌，背阔肌和三头肌。 核心锻炼是选择俯卧撑而不是俯卧撑锻炼的重要原因。
要进行完美的俯卧撑，请从木板位置开始，手掌平放在肩膀下方的地板上，双脚并拢。 放低身体，直到肘部成90度，保持背部笔直并保持体重均匀分布。 然后，小心地将自己抬回到起始位置。
完美浸
蘸水是一种更高级的锻炼方法，特别适合于肱三头肌。 倾角有两个主要变化。 卧推可以将健身凳用作支撑，因此您可以将身体降低到坐姿。 胸部下垂使用双杠作为支撑，使您可以在原地垂下，同时让双腿自由地悬在身体下方。
要进行完美的卧式俯卧训练，请使用健身凳将自己置于坐姿，手臂稍稍放在臀部后方。 保持头部和躯干直立，并且将肘部收拢。将自己降低到长凳边缘以下，直到肘部呈90度角，然后将自己恢复到初始位置。
为了获得完美的胸部倾角，请锁定双臂安装双杠，并且膝盖弯曲，双腿自由地悬在您的下方。 胸部和头部直立，慢慢向下垂身体，肘部稍微张开。 肘部达到90度后，小心地将自己回到起始位置。
俯卧撑与俯卧撑
俯卧撑和俯卧撑是不同的运动，并且针对不同的肌肉。 很难直接比较两者。 但是，2012年美国运动委员会（ACE）进行的健身研究发现，与一系列运动相比，俯卧撑的肌肉激活水平高于俯卧撑。
在2011年发布的另一项ACE研究中，尽管高级三角俯卧撑运动已经取代了三头肌运动，但它也被认为是一种非常有效的三头肌锻炼方法。
那么，哪种运动最好呢？ 根据您的健身目标，随着时间的推移，浸入的较高的肌肉激活能力将使胸部和手臂的肌肉组织变净。
俯卧撑和下垂的优点
每种运动都有其好处，可能非常适合您的健身目标。 当您要针对非常特定的肌肉时，浸水是更好的选择。 对于肱三头肌，大胸大肌，前三角肌和斜方肌（作为稳定剂），这是理想的运动。 例行的俯卧训练比单独的俯卧撑训练可以更快地使胸部和肩膀结实。 倾角的较高的肌肉激活度可以在较短的时间内获得更大的收益。
俯卧撑很容易通过您的手的位置或身体角度进行修改，从而增加或减少难度级别以及您将要参与的肌肉。 这比俯卧撑使全身俯卧撑成为一种多功能运动。 您还可以在没有长凳或双杠的任何地方进行俯卧撑，这对于全天运动都是有益的。 俯卧撑的木板位置也是核心增强器，为您进行其他许多锻炼和活动奠定了坚实的基础。
