铁人三项是一项跑步运动，是参加综合运动的好方法。 这些距离的范围通常是2英里，10英里自行车和2英里跑步，6.3英里，37.3英里自行车和6.3英里跑步。 这些赛事通常在美国与铁人三项比赛相结合，共享相同的路线和过渡区域。 自1980年代以来，铁人两项的受欢迎程度一直稳定增长。 如果您打算参加这项多运动运动，那么在您的第一场比赛中，几个技巧可以为您提供帮助。
培训时间表
预算至少12周的时间来训练您的铁人两项。 在开始训练计划之前，您需要良好的基本健康水平。 例如，如果您选择的比赛具有两次3英里长的跑步和20英里长的自行车骑行，则在开始训练计划之前，请确保可以舒适地跑步30分钟并以舒适的速度骑自行车45分钟。 这将帮助您避免过度训练，过度训练会降低您的动力，扰乱睡眠，削弱免疫系统，导致沮丧感并增加受伤风险。
练习砖
训练时要用砖块。 这意味着您骑自行车并以相同的锻炼方式跑步。 例如，短途骑车，然后立即进行短跑，例如6英里骑行和1英里奔跑。 建议铁人三项运动员和ACE认证的私人教练Enrico Contolini在BeginnerTriathlete.com文章“砖块简介”中建议连续工作三到四个短段自行车。 进行砖块训练时，请设置模拟过渡区域，并练习从骑车到跑步的平稳过渡。 例如，练习有效地拆卸自行车并迅速从自行车鞋更换为跑步鞋。
比赛提示
无论您进行了多少砖块训练，自行车到跑步的过渡后，您都可能会感觉到橡胶腿或像企鹅一样奔跑的感觉。 “越野训练”作者戈登·巴库利斯·布洛赫（Gordon Bakoulis Bloch）是一位精英级的国家级跑步者和健身作家，他建议骑自行车的人在低速档处踩一下脚踏板，在自行车腿的最后几分钟快速转动踏板，以最大程度地减少这种感觉。 如果您不熟悉跑步，也可以考虑快走约100码，然后再开始跑步。 此外，在骑车起步时，请选择比计划在比赛主要阶段使用的装备低的齿轮，以最大程度地减少乳酸积累。
过渡技巧
练习过渡。 这些是比赛的一部分，并计入您的整体时间。 也有一个安装计划。 例如，如果您想在戴太阳眼镜之前戴好头盔，请相应地安排好装备。 如果要更换鞋子，请设置鞋子，以使其只能快速滑动。 练习脱掉跑步鞋，然后将其放在容易接近的位置，以备骑车回来时使用。 拆卸自行车之前，也要考虑将脚从鞋子上移开，但前提是您使用的是无夹脚踏板。
