进行健身运动几乎总是对您有益-但并非总是那么容易。 如果您正在与腹部隆起作斗争，并希望确保充分利用健身房的时间，请放心：健身房中的每台运动机都将帮助您追求更苗条的中段您会忠实而有力地使用它。 但是，科学家发现有些机器特别有用。
为什么您的体育锻炼很重要
内脏脂肪 - 填充您的内部器官之间的空间，通常表现为“苹果”形，腹部较宽，肩膀和臀部较窄-尤其是偷偷摸摸的。 尽管科学家不了解确切的病因，但这种脂肪组织具有较高的慢性病风险。
好消息是您 可能 会从身体的所有部位（包括腹部）损失掉多余的脂肪。 您要做的就是通过增加运动量或做出健康的饮食选择来消耗更多的卡路里，而不是消耗更多的卡路里 。
根据美国国家体重控制注册中心的资料，注册该注册表的大多数人都通过两种方法的结合来减肥并保持体重不变-因此，及时佩戴合适的健身器材可以对您的体重和健康产生非常实际的影响。
跑步机和椭圆机
步行或跑步都是减少腹部脂肪的绝佳运动-这使跑步机和椭圆训练机成为您可以将其纳入日常锻炼的出色工具。 如果您的椭圆训练机具有可移动的车把，那就更好了，因为您可以使上身开始工作，推拉，以燃烧更多的卡路里。
虽然 “更多” 和 “更快” 几乎总是可以改善卡路里消耗，但即使是相对少量的步行也会对腹部脂肪产生显着影响。 在2014年9月发表于 《运动营养与生物化学杂志》上的 一项小而引人注目的研究中，研究人员发现，在20名女性受试者中，那些每周行走3次50至70分钟的受试者，其运动能力显着下降。腹部脂肪。 对照组没有。
固定健身车
在健身房的所有运动器械中，哈佛健康出版公司在其卡路里消耗量估计值最高的位置附近，大力骑着固定自行车。 例如，如果您重185磅，剧烈运动半小时，则将燃烧超过450卡的热量 。
如果长时间不舒服地坐在普通的自行车座椅上，那就太好了。 固定自行车的座椅通常更宽且缓冲性更好。
为了获得额外的舒适感，您可以切换到卧式自行车 ，该自行车的座位范围最广，并且还提供一些靠背支撑。 您也可以穿带衬垫的自行车短裤-就像您在真正的自行车上长途骑行一样-使您的健身房锻炼更加舒适。
划船机
划船在燃烧卡路里方面并不落后于固定式自行车-这不足为奇，因为固定式划船器使您的整个身体都可以工作 ，从中风开始时的强劲腿部运动到您的核心和上身都可以工作能量通过臀部和躯干传递到虚构的桨上，即机器的把手。
根据哈佛健康的同一组估算，如果您体重为185磅，那么在室内划船器上进行30分钟剧烈的划船可以燃烧超过375卡路里的热量 。 只要确保您使用适当的技术即可。
小费
无论使用哪种运动机， 都应考虑将冲刺间隔纳入锻炼中。 它们是在更少的时间内完成更多工作（ 燃烧更多卡路里的 代码）的好方法。 而且，根据2018年2月在新西兰《 运动医学 》杂志上发表的荟萃分析，高强度间歇运动被发现是减少腹部和内脏脂肪（以及体内其他脂肪）的有效手段。
称重机和举重
健身房有氧运动区域的每台机器都有助于燃烧腹部脂肪-但不要忘记在锻炼程序中也包括一些减肥机器或自由重量器械 。 在2014年12月出版的《 肥胖》 杂志上进行的一项研究中，研究人员对10, 500名男性进行了长达12年的追踪研究，结果发现，在定期进行的体育锻炼中，定期的举重锻炼对腰围影响最大。
举重机可以胜任这项工作，但如果您能保持适当的身材，那么使用自由举重进行复合练习就更好了。 那是因为他们一次吸收更多的肌肉来举起和稳定体重，所以您需要在更短的时间内进行更多的工作。 您可以做的一些运动可以帮助燃烧腹部脂肪，使身体结实，其中包括腿部推举或蹲下，硬拉，卧推或胸部推举以及平躺下拉式运动。
那你的饮食呢？
运动与减少腹部或实际上任何地方的多余脂肪有很大关系。 但是，如果您不小心，可以通过做出错误的饮食选择来消除使用运动器械的所有辛苦工作。
厨房里强大的力量带来了极大的饮食责任，因此，请确保专注于健康的饮食习惯来 加强 减肥工作，其中包括：
- 跳过高度加工和精制的食物
- 吃很多水果，蔬菜和全谷物
- 选择优质蛋白质，例如鱼，轻肉禽，坚果和种子
- 限制摄入钠，糖，反式脂肪和不健康的饱和脂肪
小费
根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，大多数女性每天可以通过摄入1200至1500卡路里的热量来减肥，而男性每天可以通过摄入1500至1800卡路里的热量来减肥。 除非得到医疗专业人员的照料，否则不要少吃。
