大乳房可能并不总是理想的解剖属性。 对于某些女性,大乳房可能与她们的体型不相称,并可能降低自我形象或自信心。 此外,大乳房可能使参加体育活动变得困难。 在考虑进行减乳手术之前,您的运动习惯会有一些改变,这可能会帮助您减少杯子的大小。 由于乳房组织中包含脂肪,燃烧更多的卡路里可能有助于您减小乳房的大小。
步骤1
开始每日散步计划,以减少运动时的水杯大小。 尽管步行会导致您在所有部位都失去脂肪,但您的乳房也会变小。 设定一个目标,每周五天每天至少步行30分钟。 每次锻炼时,尝试以更快的速度走。
第2步
进行抵抗运动。 具体来说,进行高重复性抵抗运动,例如俯卧撑,二头肌卷曲,肩部推举,弓步和小腿抬高,将帮助您燃烧脂肪并增强肌肉。 锻炼肌肉可以帮助您燃烧休息时的卡路里,从而燃烧更多的脂肪。 聘请私人教练,或者如果您不熟悉运动,可以与经验丰富的运动伙伴一起工作。 每周两到三次将阻力训练纳入您的锻炼中。
第三步
加入有氧运动课,可以减少运动时的水杯大小。 健美操课提供高强度的锻炼计划,可使您以更快的速度燃烧更多的卡路里。 此外,许多健美操课都提供高重复阻力练习,以帮助锻炼肌肉。 每周最多参加五次课程,以减少运动带来的乳房肿大。
小费
进行俯卧撑或其他胸部锻炼会增加胸部肌肉,以帮助支撑乳房,但不会导致乳房脂肪的局部减少。 慢慢增加运动强度以防止受伤。 在抵抗运动训练之间要休息一天。