大乳房可能并不总是理想的解剖属性。 对于某些女性，大乳房可能与她们的体型不相称，并可能降低自我形象或自信心。 此外，大乳房可能使参加体育活动变得困难。 在考虑进行减乳手术之前，您的运动习惯会有一些改变，这可能会帮助您减少杯子的大小。 由于乳房组织中包含脂肪，燃烧更多的卡路里可能有助于您减小乳房的大小。
步骤1
开始每日散步计划，以减少运动时的水杯大小。 尽管步行会导致您在所有部位都失去脂肪，但您的乳房也会变小。 设定一个目标，每周五天每天至少步行30分钟。 每次锻炼时，尝试以更快的速度走。
第2步
进行抵抗运动。 具体来说，进行高重复性抵抗运动，例如俯卧撑，二头肌卷曲，肩部推举，弓步和小腿抬高，将帮助您燃烧脂肪并增强肌肉。 锻炼肌肉可以帮助您燃烧休息时的卡路里，从而燃烧更多的脂肪。 聘请私人教练，或者如果您不熟悉运动，可以与经验丰富的运动伙伴一起工作。 每周两到三次将阻力训练纳入您的锻炼中。
第三步
加入有氧运动课，可以减少运动时的水杯大小。 健美操课提供高强度的锻炼计划，可使您以更快的速度燃烧更多的卡路里。 此外，许多健美操课都提供高重复阻力练习，以帮助锻炼肌肉。 每周最多参加五次课程，以减少运动带来的乳房肿大。
小费
进行俯卧撑或其他胸部锻炼会增加胸部肌肉，以帮助支撑乳房，但不会导致乳房脂肪的局部减少。 慢慢增加运动强度以防止受伤。 在抵抗运动训练之间要休息一天。
