每天锻炼一个月可以使您减掉约4.5磅的体重，尽管确切的体重减轻将取决于锻炼的类型和体重。 全面的锻炼包括有氧运动，您可以每天进行一小时，每周进行两天的力量训练。 假设您不减少卡路里的摄入量，则需要燃烧3, 500卡路里才能减少1磅。
有氧运动
有氧运动，例如以3 mph的速度行走，消耗的卡路里较少，但以8 mph的速度跑步，消耗的卡路里却很高。 如果坚持进行有氧运动，例如以5 mph的速度慢跑，游泳圈或有影响力的有氧运动，那么平均卡路里消耗为160磅。 人每小时511卡路里。 每天进行这样的活动锻炼1个小时，每周可消耗3577卡路里，每月可消耗14308卡路里。 计算得出每月的体重减轻了4磅。
力量训练
力量训练可改善您的力量和肌肉张力。 一小时的举重课程，加上自由重量或在力量训练机上，燃烧160磅重的卡路里达218卡路里。 人。 每周进行两次力量训练，每周消耗436卡路里的热量，每月消耗1744卡路里的热量。 您每月因力量训练而减轻的体重约为0.5磅。
饮食
如果除了每天锻炼之外，减少卡路里的摄入量，您甚至可以减轻体重。 每天减少500卡路里的热量可使每周减少3500卡路里的热量，每月减少14, 000卡路里的热量。 这样的减少将减少另外4磅。 每个月。 将健康的饮食习惯纳入您的日常习惯可以成为终生的习惯，有助于维持体重并改善整体健康状况。
注意事项
每天进行一次有氧运动和每周两次的力量训练，会使体重减轻约4.5磅。 每月。 减少卡路里可以使每月的总减肥量增加到8.5磅。 选择更高强度的有氧运动可以加快减肥速度，尽管最安全的减肥速度不超过2磅。 每个星期。 锻炼应适度。
