通过多种方法来进行手臂锻炼，我的任务是提出最有趣的基于舞蹈的锻炼，以提供成果。 作为一名前职业舞蹈家转而成为健身专家（在Instagram @meganroup和@thesculptsociety上找到我），我开发了这六个长步动作，使舞者的手臂变得苗条。
就像在我的课《雕刻学会》中一样，此锻炼是节拍驱动的，因此打开您喜欢的音乐并转到音乐上。 抓住一对两到三磅的重物，并在每侧八次执行以下六个练习中的每一个。 完成第一轮后，每边重复进行这六次练习四次，然后进行两次，再进行一次。 因此，您总共要进行四轮。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM通过多种方法来进行手臂锻炼，我的任务是提出最有趣的基于舞蹈的锻炼，以提供成果。 作为前职业舞蹈家转而成为健身专家（在Instagram @meganroup和@thesculptsociety上找到我），我开发了这六个步法，可以使舞者长期瘦身。
就像在我的课《雕刻学会》中一样，此锻炼是节拍驱动的，因此打开您喜欢的音乐并转到音乐上。 抓住一对两到三磅的重物，并在每侧八次执行以下六个练习中的每一个。 完成第一轮后，每边重复进行这六次练习四次，然后进行两次，再进行一次。 因此，您总共要进行四轮。
1.钻石冲床
此举是混合传统三头肌引伸并在玩乐中获得乐趣的好方法。
如何做：从分开双脚开始，将重物压在肚脐上，向外侧肘部弯曲。 将上半身扭到左侧，然后弯曲左腿。 同时，将右臂向后打，用挑剔的手指将肘部引向天花板（这样，您的手臂会稍微旋转以瞄准肱三头肌）。 保持左臂弯曲，将肘部放在侧面。 返回中心并在一侧切换所有代表，然后再切换到另一侧。
此举是混合传统三头肌引伸并在玩乐中获得乐趣的好方法。
如何做：从分开双脚开始，将重物压在肚脐上，向外侧肘部弯曲。 将上半身扭到左侧，然后弯曲左腿。 同时，将右臂向后打，用挑剔的手指将肘部引向天花板（这样，您的手臂会稍微旋转以瞄准肱三头肌）。 保持左臂弯曲，将肘部放在侧面。 返回中心并在一侧切换所有代表，然后再切换到另一侧。
2.向前和向后打孔
这是另一种锻炼肱三头肌和肩膀的好方法，可以保持手臂运动。 另外，当您倾斜每一步时，您的整个身体都将参与其中。 向前和向后打拳时，请务必将手臂保持在肩膀水平。
怎么做：双脚分开向前面对。 将双手放在胸前的位置将双臂抬起至弯曲的T形位置，然后将手肘伸出。 弯曲左腿，并在向右猛击时将上半身向左侧倾斜。 然后将右臂弯曲到弯曲的T位置，然后在右腿弯曲且身体向右倾斜时向左拳打。 双手在第一个弯曲的T位置回到中心。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM这是另一种锻炼肱三头肌和肩膀的好方法，可以保持手臂运动。 另外，当您倾斜每一步时，您的整个身体都将参与其中。 向前和向后打拳时，请务必将手臂保持在肩膀水平。
怎么做：双脚分开向前面对。 将双手放在胸前的位置将双臂抬起至弯曲的T形位置，然后将手肘伸出。 弯曲左腿，并在向右猛击时将上半身向左侧倾斜。 然后将右臂弯曲到弯曲的T位置，然后在右腿弯曲且身体向右倾斜时向左拳打。 双手在第一个弯曲的T位置回到中心。
3.顺时针手臂圈
当然，俯卧撑对你有好处，但我宁愿整天，每天做这些手臂转！ 至此，您将真正开始感到自己的体重。 您甚至可能会感到惊讶，保持如此轻的重量并重复不断的运动是多么艰巨的挑战。
怎么做：双脚分开向前面对。 将双手抬起至弯曲的T形位置，双手放在胸前，肘部向侧面。 弯曲右膝盖，向后倾斜，并在向右拳打左侧时将上身向左扭曲。 保持右臂伸直，将其扫到胸部的右侧。 当您的手臂伸到右侧时，弯曲左膝盖并向左侧倾斜。 返回中心并继续前进。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM当然，俯卧撑对你有好处，但我宁愿整天，每天做这些手臂转！ 至此，您将真正开始感到自己的体重。 您甚至可能会感到惊讶，保持如此轻的重量并重复不断的运动是多么艰巨的挑战。
怎么做：双脚分开向前面对。 将双手抬起至弯曲的T形位置，双手放在胸前，肘部向侧面。 弯曲右膝盖，向后倾斜，并在向右拳打左侧时将上身向左扭曲。 保持右臂伸直，将其扫到胸部的右侧。 当您的手臂伸到右侧时，弯曲左膝盖并向左侧倾斜。 返回中心并继续前进。
4.逆时针手臂圈
这些逆时针的圆圈不仅可以使您的背部和肩膀正常工作，而且还会使您的三头肌烧伤。 俯身运动时，全身心投入其中。 此时，您的手臂可能会感到疲劳，但请确保保持姿势正确。
怎么做：双脚分开向前面对。 将双手放在胸前的位置，将双臂抬起至弯曲的T形位置，并将手肘向一边拉出。 弯曲左腿，并在将右臂向后打时向后倾斜上半身以向左倾斜。 将笔直的手臂在胸部水平扫向左侧（在您的前方）时，请保持手指朝向天花板。 弯曲右腿向右侧倾斜，以便向后倾斜。 返回中间的弯曲T位置，然后重新开始。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM这些逆时针的圆圈不仅可以使您的背部和肩膀正常工作，而且还会使您的三头肌烧伤。 俯身运动时，全身心投入其中。 此时，您的手臂可能会感到疲劳，但请确保保持姿势正确。
怎么做：双脚分开向前面对。 将双手放在胸前的位置，将双臂抬起至弯曲的T形位置，并将手肘向一边拉出。 弯曲左腿，并在将右臂向后打时向后倾斜上半身以向左倾斜。 将笔直的手臂在胸部水平扫向左侧（在您的前方）时，请保持手指朝向天花板。 弯曲右腿向右侧倾斜，以便向后倾斜。 返回中间的弯曲T位置，然后重新开始。
5.高对角冲头
我喜欢用这首歌唱这首歌-它总是让我兴奋不已。 这个有趣而简单的举动瞄准了您的背部和肩膀。 只要确保伸展手臂时将肩shoulder骨挤压在一起即可。 稍后您的后背会感谢您。
如何做：从分开双脚开始，两臂弯曲成T形，双手放在胸前，然后肘向两侧。 弯曲左膝盖并向左侧倾斜，同时将右手臂打在背后的高对角线上。 双腿伸直回到中间位置，并保持所有拍子的节奏。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM我喜欢用这首歌唱这首歌-它总是让我兴奋不已。 这个有趣而简单的举动瞄准了您的背部和肩膀。 只要确保伸展手臂时将肩shoulder骨挤压在一起即可。 稍后您的后背会感谢您。
如何做：从分开双脚开始，两臂弯曲成T形，双手放在胸前，然后肘向两侧。 弯曲左膝盖并向左侧倾斜，同时将右手臂打在背后的高对角线上。 双腿伸直回到中间位置，并保持所有拍子的节奏。
6.侧面打孔
这最后一步是另一种简单但有效的举动，目标在于您的肩膀和背部。 一旦完成了每一侧的八个代表，就准备好重新开始！
怎么做：双脚分开向前面对。 将双手放在胸前的位置，将双臂抬起至弯曲的T形位置，并将手肘向一边拉出。 弯曲左膝盖并向左侧倾斜，同时右臂向后猛击到右侧。 保持手掌向下。 返回起点，并在换边之前将其打成剩余的代表。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM这最后一步是另一种简单但有效的举动，目标在于您的肩膀和背部。 一旦完成了每一侧的八个代表，就准备好重新开始！
怎么做：双脚分开向前面对。 将双手放在胸前的位置，将双臂抬起至弯曲的T形位置，并将手肘向一边拉出。 弯曲左膝盖并倾斜到左侧，同时右臂向后猛击到右侧。 保持手掌向下。 返回起点，并在换边之前将其打成剩余的代表。
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您以前是否曾经做过像舞蹈这样的有氧运动班？ 你觉得呢？ 你尝试过这个锻炼吗？ 你玩的愉快吗？ 你最喜欢的动作是什么？ 您是否还添加了其他舞蹈类型的动作来使其动起来？ 在下面的评论中分享您的故事和建议！
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM您以前是否曾经做过像舞蹈这样的有氧运动班？ 你觉得呢？ 你尝试过这个锻炼吗？ 你玩的愉快吗？ 你最喜欢的动作是什么？ 您是否还添加了其他舞蹈类型的动作来使其动起来？ 在下面的评论中分享您的故事和建议！
