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谁不喜欢冰沙？ 没有人，那是谁。 这是一种将营养和能量吸收到体内的厚而美味的方法，当您匆忙时它可以很好地传播。 不幸的是，它通常也等同于巨大，腐朽，可浆的甜点，会导致碳水化合物超负荷和血糖升高。 但是，不要让自己陷入困境：到目前为止，还没有必要放弃这一备受喜爱的食品趋势。 这些巧妙的，对糖尿病友善的冰沙食谱是不错的选择。 它们全都由完整产品（包括新鲜的蔬菜）制成，并且都包括可食用的皮，可提供更多的纤维和植物营养素。 为了帮助钝化血糖峰值并提高饱腹感，每杯冰沙都巧妙地包含蛋白质或健康脂肪（或两者）的来源，例如希腊酸奶，斯凯尔，开菲尔，种子，豆腐，杏仁黄油甚至白豆。 有些不同？ 当然。 但是请相信我们，它们都很美味-而且您会爱不释手，以免您因巨大的糖崩溃而丧生。
1.樱桃“芝士蛋糕”奶昔
这款漂亮的粉红色，起司蛋糕风格的冰沙是由Neufchatel制成的，Neufchatel是大多数超市中较轻的奶油干酪版本。 纯净，无脂的希腊酸奶增加了低热量的奶油味以及大量的蛋白质和益生菌，而冷冻樱桃则提供了果味。 另外，研究表明，甜樱桃由于其酚类化合物而具有抗糖尿病的潜力。 最后，对于“硬皮”，您可以将全麦全麦饼干广场灌入凉爽的冰沙中。
食谱和营养信息：樱桃芝士蛋糕冰沙
2.绿色超级食物冰沙罐
绿色是这款菠菜，黄瓜，西兰花，薄荷和绿茶制成的冰沙的主题。 （该研究的综述发现，绿茶具有抗氧化和抗炎作用，可能在肥胖成年人的2型糖尿病的治疗中起着有益的作用。）冷冻芒果具有奶油般的甜味，而柠檬汁，生姜根和姜黄提供一点额外的风味。 最后，带壳的大麻种子加入了坚实的植物蛋白和健康脂肪的一两拳。
食谱和营养信息：绿色超级食物冰沙
3.桃梅尔巴奶昔
今年夏天的冰沙是桃蜜梅尔芭的重启，这是用香草冰淇淋和桃子制成的经典甜点，并淋上了覆盆子酱。 在这里，您将切成薄片的新鲜桃子，然后用模糊的皮肤将其冷冻，以获得额外剂量的纤维。 无脂牛奶可提供大量优质蛋白质和乳脂状质地，而亚麻籽粉则可提供更多令人满意的蛋白质和纤维。 当然，正是香草和杏仁提取物才能使它真正像甜点一样。 最后，您将捣碎新鲜的覆盆子以创建充满活力的，真实的水果馅料。
食谱和营养信息：桃梅尔巴奶昔
4.草食的Tzatziki开菲尔奶昔
渴望比甜味更咸的东西？ 尝试以希腊酸奶，开菲尔，黄瓜，薄荷，莳萝，特级初榨橄榄油，柠檬汁，大蒜和海盐制成的地中海风味食谱。 您可以喝它作为冰沙，也可以作为冰镇汤享用！ 酸奶和开菲尔提供大量的蛋白质和益生菌。 选择两者的100％草食版本，它们通常比传统的同类产品具有更多促进健康的共轭亚油酸（CLA）。 实际上，研究表明CLA可能对胰岛素调节有益。
食谱和营养信息：草食的Tzatziki开菲尔奶昔
5.丝滑黑巧克力薄荷冰沙
巧克力和薄荷是经典的组合（您好，初中薄荷，稀薄薄荷等）。 幸运的是，您可以在不加糖的情况下享受配对。 这种冰沙的甜味来自香蕉，还有有机丝滑豆腐和杏仁奶，也增加了奶油的柔滑感。 香草和薄荷提取物，新鲜的薄荷和不加糖的可可粉营造出令人垂涎的风味。 调整可可粉的味道，但不要害羞-它具有零糖和多酚的成分，对葡萄糖代谢显示出潜在的好处。
食谱和营养信息：丝滑黑巧克力薄荷奶昔
6.肉桂苹果园冰沙
看得出来，苹果派的健康版点菜模式！ 当然，它始于苹果。 您甚至不必剥皮，这意味着您需要更多的纤维。 然后用立方体将其微波或烘烤，直到变软，然后冻结。 将冷冻的苹果块，skyr（富含蛋白质的冰岛式酸奶），杏仁奶，柠檬汁，肉桂和生姜放入搅拌机中搅拌均匀。 插入稻草，尽情享受吧！
食谱和营养信息：肉桂苹果园冰沙
7.浆果恋人的脉冲思慕雪
“脉冲”是豆类种子的名称，包括豆类，小扁豆和豌豆。 在这种情况下，是cannellini豆。 定期食用豆类或小扁豆作为低血糖饮食的一部分，可能有助于降低2型糖尿病患者的血液A1C水平。 而且，如果听起来有些奇怪，请相信我们：它们不仅提供蛋白质和可溶性纤维，而且还为质地赋予丝绒般的乳脂状，并充分发挥它们所掺合的风味。 在这种情况下，那就是冷冻的浆果和芒果，冷冻的不加糖的绿茶以及只是一滴柠檬汁。
食谱和营养信息：浆果情人的奶昔
8.正大芒果冰沙
这是来自印度的经典酸奶型芒果芒果芒果的曲解。 这种令人难以置信的奶油版本是由冷冻芒果块，希腊纯酸奶和杏仁奶制成的。 它从柠檬汁和豆蔻粉中获得额外的风味，而正大种子提供了质感，并增加了蛋白质，纤维和omega-3脂肪。 因为正大种子在吸收液体时会变成胶状，所以冰沙在坐着时不会变水-而且在杯子倒空后很长一段时间就可以满足。
食谱和营养信息** ：**奇亚芒果冰沙
9.奶油鳄梨黄瓜冰沙
食谱和营养信息：奶油鳄梨黄瓜冰沙
10.杏仁黄油和蓝莓粉碎冰沙
喜欢PB&J？ 然后尝试此AB&B，以杏仁黄油，冷冻蓝莓和无糖覆盆子果酱制成的美味健康食品。 配方包括杏仁奶，希腊酸奶，纯香草精，新鲜柠檬汁和皮，以及少许海盐以平衡甜度。 无需依靠蛋白粉来增强这款冰沙的活力； 希腊酸奶和杏仁黄油搭配可提供您所需的所有有益蛋白质。
食谱和营养信息** ：**杏仁黄油和蓝莓捣碎冰沙
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