当作为低热量膳食计划的一部分使用时，吃富含营养的樱桃可以帮助减轻体重。 樱桃富含纤维，有助于增加饱腹感，以控制总体卡路里。 但是，将樱桃添加到您的饮食计划中并不能保证您会减轻体重，特别是如果您在一天内摄入过多的卡路里。
樱桃的热量
根据美国农业部的数据，一棵樱桃含有约5卡路里的热量。 美国农业部还指出，一杯无核的樱桃含有97卡路里的热量。 尽管樱桃不是高热量的食物，但其他水果每杯所含的卡路里却更少。 例如，一杯切成丁的哈密瓜切成薄片包含53卡路里，每杯苹果切成薄片提供57卡路里，草莓切成薄片则包含53卡路里。
纤维的好处
樱桃中的纤维有助于减肥和健康的体重管理，因为纤维卡路里无法在人体中完全消化或吸收。 纤维还可以帮助胃部充盈，因此您可以少吃其他高热量的食物。 2009年发表在《营养评论》上的一篇文章报道，富含纤维的饮食会增加肥胖者的体重减轻。 这篇评论的作者建议，每吃1000卡路里的热量就消耗14克膳食纤维。 USDA指出，一杯不带小坑的樱桃可提供约3克纤维。
减肥卡路里的需求
疾病控制和预防中心建议，您的减肥能量需求比平常的每日摄入量少500至1, 000卡路里。 这类热量减少通常会导致每周体重减轻1至2磅。 哈佛健康出版物建议，除非得到医生的监督，否则女性每天应该至少摄取1200卡路里的热量，而男性每天至少应摄取1500卡路里的热量。
推荐部分
保持小尺寸是有效减肥的关键。 出版物“美国人饮食指南，2010”建议每天摄入1200卡路里的卡路里，目的是仅食用1杯水果，包括樱桃。 这些准则还建议您遵循1400到1600卡路里的饮食计划，每天限制自己吃1.5杯水果。 ChooseMyPlate.gov指出，从水果组中取出的1杯等价物等于1杯新鲜樱桃，1杯100％樱桃汁或1/2杯干樱桃。
