维生素B6或吡咯烷胺是一种水溶性维生素，可导致人体许多过程。 它有助于碳水化合物，脂肪和蛋白质的新陈代谢，同时负责100多种酶反应。 维生素B6对免疫功能和能量产生也很重要。
根据2016年2月发表在《 营养 杂志》上的一篇评论文章，维生素B6的缺乏与易怒，情绪障碍，精神错乱和睡眠障碍等因素有关。 但是，维生素B6过多会导致睡眠质量下降。
失眠和情绪调节支持
根据俄勒冈州立大学微量营养素信息中心的数据，维生素B6可以减少晚期抑郁症。 此外，色氨酸和多巴胺都依赖于B6进行合成。 色氨酸由于其在血清素和褪黑激素产生中的作用，对于调节情绪和改善睡眠质量很重要。 这样，维生素B6间接改善了情绪和睡眠质量。
色氨酸是一种必需氨基酸，有助于调节与放松和睡眠有关的神经系统活动。 维生素B6将体内的少量色氨酸转化为烟酸或维生素B3和血清素（一种有助于调节睡眠方式的神经递质）。
由于无法获得足够的膳食维生素B6，人体的色氨酸代谢可能会受到干扰。 这可能会限制体内5-羟色胺的含量，从而可能导致睡眠模式紊乱和失眠。
微量营养素信息中心解释说，缺乏维生素B6会引起烦躁，沮丧和困惑。 抑郁是睡眠障碍（包括失眠）的已知原因。
实际上，根据2013年7月在《 睡眠 》杂志上发表的一篇评论，抑郁和焦虑与睡眠障碍是双向相关的，这意味着一种导致另一种。 这对生活质量产生了巨大影响。 因此，获得适量的维生素B6入睡可以增加避免抑郁症状和失眠的机会。
维生素B6的推荐剂量
梅奥诊所建议成年人每天摄取1.3毫克维生素B6，可通过香蕉，土豆，鱼，家禽和鹰嘴豆等食物来源获得。 还可以服用片剂，液体或胶囊补充剂以满足建议。 由于维生素B6缺乏症通常与其他维生素B缺乏症同时发生，因此维生素B补充剂可能是最佳选择。
具有高度生物利用度的吡y醛5`磷酸（P5P）是维生素B6的活性辅酶形式。 美国国家卫生研究院（NIH）解释说，P5P缺乏症状包括精神状态改变，精神错乱和抑郁症。 NIH建议成人每天P5P剂量在1.3到1.7毫克之间。 在怀孕和哺乳期间，P5P剂量每天增加到1.9和2.0毫克。
高摄入量的维生素B6对健康无害。 实际上，从食物中获取过多的维生素B6从来没有带来不利影响。 但是，如果每天以补充形式消耗超过1000毫克的吡咯烷碱，就会发生感觉神经病。
2018年4月进行的一项小型研究《 感知与运动技能 》（ Perceptual and Motor Skills）中 有100人，发现每天摄入240毫克维生素B6的参与者将他们的睡眠质量定为较低，并且醒来时明显感到更多的疲劳。
警告
补充维生素B6可能导致不良的药物相互作用。 开始任何类型的补充之前，请咨询医生。
