椭圆机可以帮助您减肥吗？

椭圆机将爬楼梯的运动与越野滑雪的运动结合在一起。 如果您患有下肢疼痛，关节炎或背部疼痛，那么与其他形式的锻炼相比，椭圆运动可能会更令人愉悦且痛苦更少。 椭圆运动可以帮助您减轻体重，无论您的健身水平如何，尤其是与力量训练和饮食变化结合使用时。 开始新的运动或饮食计划之前，请咨询您的医生。

定期的椭圆运动可能会逐渐减轻体重。

减肥成功

减肥所消耗的卡路里比每天身体消耗的卡路里少。 通过减少吃的卡路里数量或增加身体消耗的卡路里数量，每减少一磅体重，就会产生3500卡路里的赤字。 椭圆训练机提供了一种锻炼形式，可使您的身体燃烧更多的热量，从而为肌肉提供能量。 力量训练不仅会使您的身体燃烧更多的卡路里来为肌肉提供能量，还可以使肌肉组织更瘦壮，从而增加身体在休息时消耗的卡路里。 结合椭圆运动，力量训练和卡路里限制的优质减肥计划，可使您减轻1到2磅。 一个星期，并激发出一种全新，健康的生活方式。

卡路里消耗

在椭圆运动中燃烧的卡路里数量取决于运动的强度，体重以及在整个运动过程中使用手臂的能力。 一个典型的30分钟椭圆运动，一个体重125磅的人燃烧270卡路里，一个体重155磅的人燃烧335卡路里。 根据2004年7月《哈佛心脏快报》上的一篇报道，体重为185磅的人的热量为400卡。 每天在椭圆机上进行30分钟的锻炼将使您减轻大约1或2磅。 每周。 通过进行较长时间的椭圆运动或调整减肥计划以包括力量训练和饮食变化，可以增加您的减肥率。

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注意事项

使用椭圆训练机减肥的能力需要动力和有效的步调。 如果您从未使用过椭圆机或不定期运动，请先进行轻度至中度的锻炼，持续15至20分钟。 当您提高健身水平或习惯使用椭圆机时，请增加强度和持续时间。 使用跑步机，通过使用心率监视器，卡路里计数器或距离跟踪器来制定和监视锻炼目标，帮助您保持减肥的动力。