您的颈椎代表位于您的头骨下方并向下延伸至上背部的七个椎骨。 当您的椎间盘内的凝胶状物质开始从脊柱中渗出或“膨出”时，可能会导致颈椎间盘突出。 这种材料会在手臂和颈部的神经上施加压力。 可能会导致手臂发麻，麻木和虚弱。 为了缓解颈椎盘膨出的症状，您可以进行物理治疗以减轻肌肉紧张并舒缓神经过敏。
下巴Tu
下巴t骨运动有助于伸展上颈区域，即您的颅骨下方区域。 首先，站在镜子前面，头朝前，肩膀向后拉。 轻轻将下巴uck一下，感觉到脖子前部有轻微的拉伸。 稍微向后推下巴以加深拉伸。 保持该姿势两次，然后松开以返回到初始位置。 重复练习10次。
前倾精益
这项运动可以伸展颈椎和肩膀周围的肌肉。 表演时，肩膀稍微向后拉。 以受控的慢动作，抬起下巴，然后将其向下降低到脖子，从而使C形运动。 保持颈部位置时放松颈部肌肉。 保持该姿势10到15秒钟，然后松开拉伸。 重复练习三到五次。
肩部伸展
颈椎间盘突出会导致您的姿势因肌肉紧张而受损。 但是，保持适当的姿势实际上可以帮助减轻颈椎的疼痛和压力。 要放松上背部和肩膀的肌肉，请在手掌彼此相对的情况下，将手指交叉放在背部后面。 抬起您的手，感到肩膀前部有拉力。 保持该姿势10到15秒钟，然后降低到初始位置。 重复练习两次。
肩bla骨挤压
如果您在颈椎下部遇到隆起，则此练习非常理想。 表演时，双脚分开与臀部同宽。 弯曲胳膊肘，将手举到锁骨上。 头部向前，向后拉动肘部和肩膀，想象一下肩blade骨像您一样触摸。 保持这个姿势20秒钟，深吸一口气，然后放松。 重复两到三遍。
