如何锻炼手指肌肉

有很多理由将手指锻炼纳入您的日常锻炼程序中。 攀岩和划船等运动要求运动员保持牢固的抓地力。 坚强的手指肌肉还可以帮助患有关节炎或其他影响其双手的虚弱状况的人。 据梅奥诊所的医生说，进行过手外科手术或手指关节置换术的人也需要将锻炼纳入他们的康复程序中。 打字员和吉他演奏者也可以从坚固的手指中受益。

锻炼手指以避免受伤。

步骤1

挤压网球以增强手指肌肉。 您也可以使用市场上任意数量的压力球，只要压力球足够大以在挤压时对您的手指施加很大的压力。 将手指缠绕在球上，并尽力挤压5秒钟。 释放并重复10次。

第2步

俯卧撑而不是整个双手。 无论您是在脚尖上进行全身俯卧撑，还是在跪下时进行改良的俯卧撑，当您降低身体时，仅用指尖支撑体重即可。 推动身体，使手臂完全伸展，并感觉到手指上的压力。

第三步

据美国骨科医师学会的医生说，当您的神经受到损伤或需要更强壮的手时，请使用手指的肌肉来重复手指的卷曲。 将手臂伸直在您的面前，手掌朝上。 向上弯曲手指和手腕，放开身体，松开手指，然后将双手向下压向地面。 仍然伸出手指，向上弯曲肘部。 释放并重复该过程10次。

步骤4

将手正面朝下放在桌子上时张开手指。 仅举起食指，并保持5秒钟。 释放它，然后以类似的方式在每个其他手指上移动。 抬起每个手指和拇指10次。 如果您要从手部手术或受伤中恢复过来，则全天通常要重复10次。

您需要的东西

• 网球

  符合人体工学的手动工具

小费

患有腕管综合症的人，例如键盘手和从事重复性动作的其他人，应进行手指锻炼以保持自己的力量，从而使尺神经不会移开并引起疼痛。 坚固的隧道有助于防止重复运动引起的疼痛。

警告

根据美国手外科学会的医生说，无论手指有多强，都必须练习手的安全性，以免手指受伤。 定期进行重复性运动休息，使用适当的人体工学工具完成工作，并在执行任务时使用正确的手和腕位置。