心脏传送带（也称为胸带）与发射器配对，可以监控心率。 这些心率监测器通常配有手表以显示您的心率。 使用正确的心率监测器胸带位置可以使您从该设备获得最大利益。
准备发射器
正如哈佛健康出版所指出的那样，跟踪您的心率可以轻松，无忧地监控您的锻炼强度。 尽管所有品牌和型号的心率监测器的原理通常都相同，但是请查阅您型号的说明以获取特定于您的特定设备的信息。 大多数变送器的一侧都有电极。 用盐溶液或唾液润湿这些电极。 这将确保您的设备准确读取您的心率。
小费
您可能会遇到几种仅需戴在手腕上而无需胸带的心率监测器。 但是，来自新墨西哥大学的运动生理学家Len Kravitz博士指出，最准确，最理想的品牌是胸带式心率监测器（Polar）。
：运动如何影响心率
放置发射器和皮带
将有氧运动带子绕在腰上并固定。 调节皮带，直至紧贴您的腰部。 然后，拉起皮带，使发射器位于您的胸部中央，正好在您的乳房下方。
绑带应均匀地围绕乳房下方的肋骨伸展。 您的有氧运动带需要紧紧固定，以免运动时四处移动。 但是，它不应太紧，以免影响您的呼吸。
有氧运动带和运动文胸
如果皮带继续使您的皮肤不舒服，您可以考虑购买专门设计的运动胸罩，该胸罩的下部带可以容纳有氧运动带。 使用这些胸罩，您可以将皮带穿过胸罩上的指定孔，然后正常使用心率监测器。
：建议的运动心率
目标心率
为了有效使用心带，您需要确定锻炼的目标心率。 目标心率会根据许多因素而变化，包括年龄，健身水平和训练目标。 存在许多用于确定目标的正确心率区的公式。
Philip Maffetone博士提出了一种估算您的有氧运动区的方法，他进行了针对高水平运动员和业余运动员心率的研究。 根据他的研究，他开发了一个最佳的有氧训练公式，该公式考虑了个人的年龄和当前的健身水平。 要使用他的公式估算您的目标有氧心率，请从180减去您的年龄。如果您定期运动并且身体健康，那么此数字是一个很好的目标心率。
如果您从未认真运动过或最近患了重病，请从此数字中减去10。 如果您的运动量不稳定，或者您最近刚受过轻微的疾病或伤害，请从该数字中减去5。 如果您是一名竞技运动员，请在此数字前加5。 经过这些计算之后，您便可以达到有氧运动的目标心率。 在开始有氧训练计划之前，请咨询您的医疗保健提供者。
对于更简单的估计，请使用Mayo诊所推荐的方法。 首先，从220减去您的年龄以找到最大心率。 例如，如果您40岁，则最大心率是220-40 = 180。
接下来，将最大心率乘以0.6以找到您的目标心率范围的下限，再乘以0.85以找到上限。 总结示例，下限为180×.6 = 108 bpm，而180×.85 = 153 bpm。 因此，您的目标心率范围介于108和153 bpm之间。
