举重运动员对疼痛并不陌生。 有一种很好的疼痛-剧烈运动后第二天出现轻微的肌肉酸痛-而有一种不好的疼痛，例如从轻度到剧烈的单点不适。 后者可能是由肌肉拉伤或肌肉打结引起的。 在大多数情况下，如果可以找到打结，就可以自己按摩一下。
了解肌肉结
有时，运动过程中肌肉纤维收缩，但随后无法释放。 所谓的肌筋膜触发点或MTP，对于举重运动员来说是一个常见问题，通常在颈部，上背部和中背部和肩膀上都有发生。 MTP是由急性创伤（例如，肌肉受伤）引起的，它们也是由剧烈举重过度刺激引起的。 它们也可能由姿势应力引起，例如举重形式不良。 在某些情况下，您的打结可能与举起无关，但可能会加剧这种情况。 姿势压力可能是由于您坐得太久或在日常工作中姿势不佳而引起的-剧烈的肩部锻炼只会使情况变得更糟。
治疗肌肉结
治疗在很大程度上取决于肩部疼痛的强度以及您能否查明结的位置。 如果您感到剧烈疼痛，可能需要休息并去看医生。 对于较轻的疼痛，请查看是否可以找到结。 用手指感觉自己的肿块大小可以像针头一样小，也可以像拇指一样大。
使用坚硬的压力，足以深入肌肉，但不要太大，以免引起剧烈疼痛。 以轻柔的压力开始，并随着结的逐渐光滑而逐渐增大。 每天进行两到三分钟，每次两到三分钟，直到结消失并且不再引起不适为止。
预防肌肉结
一盎司的预防值得一磅的治疗，对吗？ 如果经常出现打结的问题，请坐着时保持姿势，抬起时保持姿势。 解决任何可能导致肩膀前倾的肌肉失衡。 如果有空，请咨询物理治疗师。
确保您有足够的时间进行肩部锻炼之间的恢复。 过度训练会导致受伤和肌肉打结。 每次锻炼后轻轻拉伸肩膀，并在肩膀锻炼中做一些肩部活动锻炼。
喝很多的水。 脱水是肌肉打结的常见原因。 避免食用可能导致脱水的含糖，含咖啡因的食品和加工食品，并饮食健康，营养丰富的饮食。 确保充足的睡眠，以便您为艰苦的锻炼和整个生活做好充分的准备。
