腹泻是一个普遍但令人困扰的胃肠问题，几乎困扰着每个人，从世界旅行者和IBS患者到癌症患者和不幸的美食家。 使用易于消化的有约束力的食物，计划恢复饮食以缓解症状。
警告
如果婴儿的腹泻持续时间超过两天或成人的腹泻持续时间超过五天，请立即咨询医生。 如果大便中有血或粘液，恶心，呕吐，严重的胃痛或发烧没有消退，也要寻求医疗建议。
结合食品BRAT Diet
BRAT饮食是一种温和的饮食，如Sara-Bethany S. Weir所述 和 侯赛因·阿洪迪（Hossein Akhondi）在其2019年关于该主题的书中 通常建议将其作为腹泻和胃部不适的常用疗法，以减轻胃肠道不适和排便。
BRAT代表四种可以单独组成的食物，它们可以构成一种简单而直接的腹泻饮食-香蕉，大米，苹果酱和烤面包。 这些成分可以使粪便变硬，是建议食品的两个主要类别：低纤维水果和精制谷物。
BRAT饮食可能比大多数人需要的饮食更严格，但是它的好处是排除了所有主要食物以避免腹泻。
小费
除以下食物外，还请确保喝大量的水，包括每次水样排便后至少喝一杯。 每天至少要喝八到十杯，然后慢慢喝。 全天多吃几顿小餐，而不是两三顿大餐，并确保摄入足够的盐分。
煮熟的蔬菜和谷物
根据2019年4月《 植物科学前沿》上的 一篇论文，香蕉不需要煮熟，因为它们成熟时几乎所有的淀粉都会变成糖。 它们还含有钾，当您腹泻时会耗尽。 会使粪便变硬的一些最佳食物还包括低纤维的水果和蔬菜。 MedlinePlus建议烹饪其他水果和蔬菜，并去除经常含有最多纤维的果皮和种子。
晚餐时，尝试一盘烤胡萝卜，甜菜和蘑菇，或一顿橡子南瓜和去皮的西葫芦盛宴。 土豆去皮也可以。 在蔬菜盘子的侧面，选择白色，精致且易于消化的谷物。 这包括白面包，烤饼干，面食，白米饭和燕麦片或其他热麦片。 如果您不使用过多的油或糖浆，则煎饼和华夫饼也可以。
对于蛋白质，请尽可能煮低脂食品。 选择去皮的鸡肉，烤鱼或荷包蛋。 应该烘烤或烤制诸如牛肉或猪肉等较胖的肉块。
避免脂肪或高气体食物
MedlinePlus表示要避免任何油炸或其他高脂肪的食物，有些人可能需要避免使用各种乳制品，而不仅仅是奶油或软奶酪等全脂食品。
也应避免产生气体的食物，包括任何和所有豆类，绿叶蔬菜，西兰花，玉米，辣椒，李子和浆果。 腹泻儿童不应该饮用未稀释的果汁或任何苹果汁，甚至与水混合。 最好不要在成人饮食中添加咖啡因和酒精，直到您感觉好些为止。
腹泻的大多数情况应该在不改变饮食的情况下解决。 身体不适时，您甚至可能没有食欲，到食欲恢复时，您应该能够恢复正常饮食。 如果您出现其他症状或胃部不适，请务必咨询医生。
