指导方针
USDA网站上的饮食指南报告建议每天或几乎每天进行一个小时或几乎每天一小时的中等强度的体育锻炼，以保持您年龄的健康体重。 同一份报告建议为了减肥目的，在总数上增加30分钟。 中等强度的锻炼包括步行或骑自行车等活动，或任何其他使您出汗而又不中断对话的活动。
事实
失去一磅脂肪等于燃烧3500卡路里。 如果您一周中的每一天都在锻炼，则每次锻炼必须燃烧500卡路里的热量，才能在一周内减少1磅脂肪。 打篮球或做一个有影响力的有氧运动一个小时可以为体重160磅的人燃烧约500卡路里的热量。 在进行中等强度的运动时燃烧相同数量的卡路里需要更多的运动时间。
HIIT
通过使用高强度间歇训练，您可以减少锻炼时间而又不影响卡路里消耗。 HIIT是一种训练技术，在活动中涉及“冲刺”，然后以大致相等的比例进行强度较低的活动。 使用此方法，您可以在20分钟内燃烧一个小时或更多强度较低的“稳态”活动中的卡路里。 使用HIIT进行任何形式的有氧运动-例如跑步，骑自行车和游泳。 但是，由于使用HIIT在短时间内您的心率会急剧上升，因此在开始此类程序之前请咨询医生。
抵抗性
在日常锻炼方案中，包括一定程度的重量训练或阻力训练，如果您不属于健身房或自己的哑铃或杠铃，请使用廉价的健身带。 阻力训练增加肌肉，肌肉增加新陈代谢。 新陈代谢的任何增加都会消耗额外的卡路里。 根据减肥资源网站，定期的阻力训练可以使新陈代谢率提高15％。
