高热量饮食可提供人体肌肉生长和体重增加所需的能量。 锻炼后吃一些食物可以帮助您增强锻炼后的精力。 寻找天然蛋白质和碳水化合物含量高且含有一些不饱和脂肪的食品，以促进肌肉保留，能量和激素的产生。 每天比每天消耗的卡路里多消耗500卡路里，每周体重就会增加1磅。
冰沙
锻炼后的奶昔可以包含多种成分，以帮助您从运动中恢复体力并增加卡路里。 将2汤匙香蕉混合在一起。 花生酱，1/4杯干燕麦片，1勺乳清蛋白和1 1/2杯低脂牛奶。 这种冰沙含有约725卡路里的热量，其中约42g蛋白质和68g碳水化合物有助于肌肉合成。
三明治
三明治是一种适合蛋白质和碳水化合物的便携式且简单的方法。 顶部两片全麦面包，每片4盎司。 烤鸡2汤匙 鹰嘴豆泥和番茄片。 这种三明治提供40克碳水化合物和40克蛋白质，含450卡路里。
三文鱼
烤三文鱼是蛋白质的来源，每盎司6克。 它还富含omega-3脂肪酸，可增强睾丸激素的产生，支持肌肉生长并阻止肌肉分解。 有5盎司。 鱼片加2杯糙米和1杯蒸西兰花，可获取750卡路里和104克碳水化合物。 这顿锻炼后的膳食还提供40克蛋白质。
沙朗肉炒
《美国饮食协会杂志》上的一项研究发现，食用220卡路里的瘦牛肉（包含约30g蛋白质）可使肌肉蛋白质合成增加50％。 锻炼后加入4盎司炒菜。 切成薄片的牛腰牛排，芦笋，辣椒和蘑菇。 服务超过1杯藜麦，可提供39克碳水化合物和8克蛋白质。
