木板是一种锻炼身体核心部位的运动，特别是腹肌和下背部。 传统上，该锻炼是瑜伽和普拉提养生法的一部分，但对希望提高核心力量和平衡能力的人有效。 进行木板不需要任何设备； 体重和重力提供足够的抵抗力。
执行木板
尽管木板有无限变化，但基本锻炼将从标准的俯卧撑位置开始-正面朝下，两手分开与肩同宽的位置，正好位于肩膀，脚和支撑脚趾的重量的正下方。 手臂应笔直，背部应平放； 正确执行木板操作时，身体应从头到脚跟笔直。 接合腹部肌肉并保持该姿势，以保持姿势10到20秒，而不会使胸部或臀肌下垂。
为什么木板有效
木板起作用是因为它增加了核心力量，平衡和肌肉耐力。 这要求表演者在保持姿势的整个过程中都与肌肉接合。 学习合适的位置相对简单，因此初学者可以执行练习。 由于实际掌握木板是一项挑战，因此高级锻炼者也会发现它是有效的。 这项运动具有许多变化，可以防止无聊，同时针对不同的肌肉群。
锻炼肌肉
基本的木板主要接合腹肌和竖脊肌，基本上是从下背部回到头部的背部肌肉。 其次，木板瞄准肩膀的肌肉，胸部，大腿的前部和后部。 基本木板的变化（例如侧面木板）以倾斜的肌肉（腹肌的侧面）以及大腿内侧和大腿内侧为目标。 高级运动者可以使用稳定球来锻炼木板，以提高平衡能力。
注意事项
初学者可以修改基本木板，从膝盖和前臂进行锻炼，而高级锻炼者可以通过抬起腿来增加强度。 训练长跑或铁人三项的运动员可以通过纳入包括木板在内的锻炼计划来减少过度使用受伤的风险。 腕，肘或肩膀受伤的人，在尝试木板前应先咨询医生。
