缓慢燃烧的碳水化合物是需要较长时间才能转化为血糖并为您提供持续能量的食物。 这些食物包括全谷物，新鲜蔬菜，豆类，坚果和种子。 快速燃烧的碳水化合物只需很少的时间即可转化为血糖，并且您的身体会迅速使用它们。 这些食物包括“白色”或精制谷物，某些水果和含淀粉的蔬菜，例如白土豆。 您的身体需要快速和持续的能量来源才能正常运作。 当您将慢燃碳水化合物与快燃碳水化合物结合使用时，可以满足您身体的能量需求。
步骤1
吃三明治。 使用全麦面包，它可以同时包含慢速和快速燃烧的碳水化合物。 加入坚果黄油（一种缓慢燃烧的碳水化合物）和香蕉片（一种快速燃烧的香蕉）。 还可以使用皮塔饼之类的白面包，并加入缓慢燃烧的鹰嘴豆泥，晒干的番茄和洋葱。
第2步
做沙拉。 将快速燃烧的玉米与缓慢燃烧的黑豆，洋葱，甜椒和香菜混合。 豆类和玉米也可以构成完整的蛋白质。 用小麦，欧芹和柠檬汁制成塔布勒沙拉。 吃菠菜色拉，配以蓝莓，草莓和杏仁-也可以提供钙。 您的选择仅受您的个人喜好限制。
第三步
煮砂锅，汤或炖肉。 将大麦米（大麦米）与蔬菜和芸豆混合在一起。 用米饭做成素食豆辣椒，或在面食中加入辣椒。 尝试西班牙风格的米饭搭配番茄酱，玉米和红豆。 与色拉一样，您的选择仅受您个人口味的限制。
步骤4
订购披萨。 白比萨饼皮是一种快速燃烧的碳水化合物。 加入胡椒，洋葱，菠菜和其他任何蔬菜作为慢速燃烧的碳水化合物。 您也可以订购带有全麦皮的比萨饼。
第5步
把土豆塞进去。 将素食主义者的辣椒，西兰花和奶酪，炒辣椒和洋葱或任何其他豆类和蔬菜组合装满烤白土豆。 如果您不喜欢土豆馅，请尝试用蔬菜自制薯条。
您需要的东西
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面包
坚果黄油
香蕉
皮塔饼
鹰嘴豆泥
晒干的西红柿
洋葱
玉米
黑豆
柿子椒
小麦小麦
香菜
柠檬汁
菠菜
草莓
蓝莓
杏仁
大麦米
芸豆
白饭
红豆
比萨
土豆
西兰花
小费
对于如何组合慢速燃烧和快速燃烧的碳水化合物，您有很多选择，这实际上取决于您喜欢和想要吃的食物。 只需了解加工过的白色和甜食，例如土豆和水果，以及面包，意大利面和谷物，就很可能是快速燃烧的碳水化合物。 豆类，坚果类和大多数蔬菜更容易燃烧。
