腹股沟区域由被称为内收肌的肌肉组成。 这些包括内收肌，短肌和马格努斯，以及果胶和and肌。 当内收肌纤维因过度训练或超出您的承受能力而撕裂时，腹股沟就会发生应变。 最终结果是大腿内侧区域的疼痛，僵硬和无力。 通过采取预防和纠正措施，可以减少此类伤害的发生。
动态热身
在没有充分热身的情况下进行运动是伤害腹股沟的好方法。 当您的肌肉紧绷时，它们更容易承受劳损。 避免这种情况的最佳方法是进行动态拉伸。 单词“动态”的意思是“运动中”。 通过在锻炼前进行动态热身，您可以使身体适应运动并减少受伤的机会。 包括动态伸展，例如向前和向后的腿部摆动，反向弓箭，高膝盖，交替的脚趾触碰和向前弯曲。 动态拉伸五分钟就足够了。
逐步开始
在进行动态热身后，您可能会想立即全力投入到锻炼中。 尽管可能会松动，但仍可能导致腹股沟受伤。 更好的方法是开始缓慢并逐渐增加强度，尤其是在涉及爆发性运动的跑步和锻炼中。 将其视为辅助热身，并花5到10分钟逐渐增加速度。 这也会缓慢提高您的核心体温并为肌肉提供血液。
引子练习
较弱的加成物比强的加成物更有可能承受压力。 向内移动大腿时会发生内收动作。 通过进行与该运动有关的锻炼，您将增强内收肌并减少劳损的几率。 挤压球是内收肌锻炼的一个很好的例子。 使用药球从地面朝上的位置进行此操作。 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，捏住大腿之间的球，然后用力挤压。 保持五到十秒钟，慢慢释放并重复所需的重复次数。 这称为静态运动或等距运动，不涉及连续运动。 您还可以选择双腿完全伸展且双脚之间的球挤压球。
锻炼后伸展
锻炼后伸展与事先伸展同样重要。 完成运动后，您的肌肉就会松弛并且处于拉长状态。 通过静态拉伸，您可以保持肌肉和结缔组织的柔韧性，并减少下次锻炼时拉紧腹股沟的风险。 与动态拉伸不同，静态拉伸可保持较长的时间。 蝶形拉伸是腹股沟的常见拉伸。 从地板上的坐姿开始执行此操作，双脚从一个到另一个放置，膝盖弯曲并彼此张开，双手紧握双脚顶部。 将肘部放在大腿内侧，然后慢慢将躯干向脚下拉，直到腹股沟拉长。 用肘部将其轻轻压入大腿内侧，并将膝盖伸向地板。 保持姿势20到30秒，然后慢慢释放。
