益生菌是在酸奶，味mis或开菲尔等食品中发现的“友好”细菌。 它们还可以以液体，粉末或胶囊形式添加在补充剂中。 这些细菌（例如嗜酸乳杆菌）有助于保持肠道中肠道菌群的健康平衡，并提供各种健康益处，例如增强免疫系统或改善肠道健康。 但是，这些友好的细菌并不是所有的好消息。 它们可能导致的症状类似于您在排毒饮食中可能遇到的症状。
气胀
增加水果，蔬菜，坚果和种子等食物中的纤维摄入量是帮助清洁的常见排毒方法。 突然增加纤维消耗会导致胃肠道中积聚气体，并伴有诸如腹胀，气和腹部不适等症状。 《完全AZ营养百科全书》的作者莱斯利·贝克（Leslie Beck）指出，突然增加益生菌的摄入量还会引起诸如胃胀气或肠胃气胀等症状。
过敏症
在某些类型的排毒饮食中，例如速食果汁，您可能会过度生长念珠菌，这是一种真菌。 营养状况顾问，《排毒策略》的合著者布伦达·沃森（Brenda Watson）指出，这种疾病的症状之一就是过敏。 一些益生菌补充剂也可能引起过敏反应。 但是，它可能不是益生菌本身，而是包含它的媒介物，例如牛奶或大豆。 如果您对大豆或乳制品过敏，请避免使用此类益生菌，以减少发生过敏反应的风险。
如何最小化症状
如果您不习惯食用益生菌，请从每天建议的较低数量（约10亿个生物体）开始。 立即增加50或100亿摄入量将使症状更有可能出现。 逐渐增加您每天的服用量，或者只要您没有任何症状即可。 根据贝克的说法，随着您的身体习惯益生菌，症状会消退。
注意事项
为了整体健康，纽约大学朗格尼医学中心建议成年人摄取3到50亿之间的活生物体。 您可以全天服用益生菌，以减少副作用，例如气体或腹胀。 贝克建议，最好将益生菌与食物一起食用，以使它们中的大多数能抵抗胃酸。 如果您患有胰腺癌或人类免疫缺陷病毒或HIV等疾病，请不要服用益生菌。
