如何从短跑训练中治疗腿部酸痛

短跑训练后会立即发生肌肉酸痛，称为急性肌肉酸痛。 训练后一两天也可感觉到酸痛，称为迟发性肌肉酸痛或DOMS。 急性肌肉酸痛是液体从血液转移到肌肉组织的过滤过程的结果。 DOMS可能是实际肌肉损伤的结果。 MedlinePlus建议如果您感到剧烈疼痛或超出正常酸痛的疼痛持续超过三天，请咨询医生。 这可能是更严重伤害的迹象。

跑步者用冰袋对待她的双腿。 图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片

步骤1

锻炼后，通过整个运动范围拉伸每个关节。 保持伸展至少10到30秒，然后重复。 这样可以促进流向疮口的血液，并修复受损的肌肉组织。

第2步

拉伸后，将冰袋涂在酸痛的肌肉上，以减轻疼痛和肿胀。 将布包冰袋在疼痛部位涂20分钟。

第三步

用包裹物或毛巾压痛肌肉20分钟。 在更严重的DOMS情况下，这将限制过度的肿胀和疼痛。

步骤4

将酸痛的肌肉抬高到心脏上方，以限制血液流向该区域。 对于更严重的DOMS，这提供了减少疼痛和肿胀的另一种方法。 您可以在敷上冰袋或用毛巾压紧溃疡区域的同时升高疼痛区域。

小费

当身体适应新的运动刺激时，通常会发生酸痛。 除了伸展，结冰，压缩和抬高以外，身体还需要适应新的训练水平。 因此，即使强度低，也要继续锻炼。 根据“峰值表现”，酸痛实际上是您的肌肉变得更强的迹象。