拉动时如何呼吸

每当您进行需要锻炼的运动（例如俯卧撑或上拉运动）时，务必保持适当的呼吸。 简单来说，适当的呼吸是一种有节奏的呼吸，在您施加力量时总是呼气。 进行引体向上或任何其他类型的运动时，不正确或不规律地呼吸会导致许多负面副作用，例如疝气，血管破裂和血压急剧升高。

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男人在健身房做引体向上。 图片来源：IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

步骤1

从完全悬挂的姿势开始，双臂完全伸出，双脚离开地面。

第2步

屏住呼吸，吸气以充满肺部。

第三步

当您开始振作起来时，呼气。 继续呼气，直到下巴在杠铃上方。

步骤4

向下放低身体时，吸气，直到手臂再​​次完全伸展开。

第5步

呼气以完成另一个引体向上。

第6步

上拉期间，当您升高和降低身体时，重复这些交替而协调的呼吸。

小费

警告

如果感到头晕或头晕，请停止锻炼。