许多人会做仰卧起坐或仰卧起坐，期望腹部平坦，从而在腹部周围工作，但情况往往恰恰相反。 仰卧起坐锻炼腹部肌肉可以增强肌肉，但是仅仰卧起坐并不能减少腹部脂肪-不可能减少斑点。 您的饮食，水合水平和肌肉锻炼是什至在仰卧起坐后为何肚子变大的因素。
锻炼肌肉
当您举重或进行任何形式的阻力训练时，肌肉会劳损，并且肌肉纤维中会出现微裂痕。 在修复肌肉的过程中，添加了更多的纤维以防止进一步的伤害。 这相当于肌肉肥大或肿大。 胃的肌肉也会变短，这可能导致松弛。 这也可能会导致您的胃变大的感觉，因为懒散的肚子将腹部推开，从而使腹部凸出。
减少斑点
减少斑点是集中锻炼身体特定部位以减少脂肪的过程。 现在认为减少斑点的概念已经过时。 根据美国运动理事会的资料，仰卧起坐会燃烧卡路里，仅当您燃烧的卡路里多于消耗的卡路里时，这才有助于脂肪减少。
伸展和姿势
避免可能与仰卧起坐或仰卧起坐有关的膨出的一种方法是在进行锻炼之前和之后伸展腹部的肌肉。 这将有助于保持肌肉松弛和延长。 站立时肩膀朝下并远离颈部，后背挺直且抬起头可以帮助肌肉延长并保持良好的姿势-这样可以防止腹部膨隆和腹部肌肉伸展。
其他原因
很多时候运动会导致暴饮暴食，因为它会增强这种食欲。 有时，这也可能导致饮用过多的液体。 暴饮暴食可能会使您的体重增加。 锻炼后监视自己的部位控制，可以帮助避免大肚子，并减轻体重。
注意事项
保持腹部平坦的唯一方法是燃烧脂肪并减轻您的整体体重。 脂肪消失后，咬嚼将增强肌肉并提供清晰度。 根据哈佛健康出版物，建立和加强腹部肌肉也将为您提供背部支撑，提供平衡和稳定性，并使大多数体育锻炼更加轻松。 如果腹肌膨出有疼痛感，则可能是受伤或疝气。 如果是这种情况，请致电医生。
