让自己表现出更大的赃物和大腿所产生的自信和力量，这可以在下半身锻炼肌肉。 通过良好的锻炼程序，包括基本的下蹲和变化，您可以创建自己想要的臀部和大腿。
深蹲是一项复合运动，这意味着它涉及多个关节动作，并且吸收多于一块肌肉。 反过来，复合运动会导致体型最大化。 下蹲主要针对四头肌，绳肌和臀部（即臀部和大腿肌肉）。 但是，您会收缩其他肌肉以使身体保持良好的排列状态并协助抬高，包括直立脊柱，腹直肌，腓肠肌，比目鱼肌和斜肌。
如何下蹲
下蹲时要密切注意自己的姿势。 如果不专注于身体对准并且无法进行全方位运动，您的收益将受到损害。
操作方法：握紧杠铃，握住上背部，双脚稍宽于肩宽。 保持核心紧张，向后伸直，凝视前方，通过弯曲膝盖慢慢降低自己的位置。 放低自己的姿势时，将臀部向后推，就像坐在椅子上一样。 当大腿与地板平行时停下来，以稳定的动作向后抬起并重复。
选择抵抗
要获得足够的尺寸，您需要使用较重的重量。 标准的奥林匹克杠铃重45磅，其两端留有空间可增加举重板。 这些范围从2 1/2到45磅。 您也可以选择将哑铃放在两侧进行深蹲。 这些重量范围从一磅到一百多磅不等。 不管您选择哪种阻力，都要使自己的体重如此之重，以至于只能进行8到12次重复训练。
深蹲变化
标准的深蹲针对大腿和臀部，但是通过改变腿部位置，您可以将重点转移到肌肉上。 您以双脚站立姿势进行相扑下蹲，脚趾倾斜。 与常规下蹲相比，这更加强调大腿内侧和臀部。 其他深蹲变化包括：
- 保加利亚分体深蹲
- 蹲坐
- 高脚杯深蹲
