肩膀并不是女性的典型困扰点，因为大多数女性将脂肪存储在臀部，大腿或中段而不是上半身，但宽阔的肩膀有时由遗传决定。 如果听起来像您的身体，则可以进行一些生活方式上的调整，这些调整可能会略微减小肩膀的大小，尤其是在您目前负重的情况下。 您还可以通过调整健身程序并进行一些样式调整来减少它们的外观。
降低热量摄入
您的肩膀主要由肌肉，骨骼和结缔组织组成，但如果您超重，它们可能会多余脂肪。 如果是这样的话，降低体内脂肪百分比将有助于去除体内的所有脂肪。 不可能将减肥目标放在肩膀上，但是通过降低体内脂肪百分比，您也可以使肩膀变小。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）指出，女性通常可以通过每天摄取1, 200至1, 500卡路里的热量来安全减肥，每周减少大约1至1.5磅的脂肪。
坚持低热量，未经加工的食物，例如水果和蔬菜，豆类，全谷类，脱脂乳制品和瘦蛋白，包括豆类，鸡肉，火鸡，豆腐和鱼，以坚持低热量饮食而不会感到被剥夺。 这些食物提供膳食纤维和/或蛋白质-两种营养物质，可帮助您感到饱饱，因此，您不会因饥饿而暴饮暴食。
测量您的份量并记下每天吃的食物，以跟踪卡路里的摄入量-如果您发现减肥太快或太慢，则可以相应地调整卡路里摄入量。 但是，作为女性，您绝不能摄入少于1200卡路里的热量，否则，您有进入“饥饿模式”减慢新陈代谢的风险。
介绍心血管运动
通过增加有氧运动的卡路里消耗量，全身都放松-包括肩膀。 有氧运动可以更轻松地产生总体脂肪损失所需的卡路里不足，如果您超重，这会使您的肩膀变得苗条。 根据哈佛健康出版社的估算，一个155磅重的人在一个小时的水中健美操课中将燃烧大约300卡路里，在一个60分钟的低冲击阶梯健美操课中将燃烧520卡路里，或者在椭圆机上每小时燃烧670卡路里。
随着时间的流逝，卡路里消耗加起来。 如果您每次锻炼要消耗540卡路里，每周要消耗3卡路里，那就足以每周减少大约半磅的脂肪。 哈佛健康出版社指出，每周锻炼三遍也可以提高您的新陈代谢，这可以进一步帮助您减轻体重。
切换有氧运动的选择也可能有助于收缩肌肉肩膀。 例如，如果您的肩膀因游泳或划船作为主要的有氧运动而发达，请考虑改用下半身密集运动，例如跑步，椭圆运动或踏板或舞蹈课。
肩部力量训练
锻炼身体可以增强下半身的肌肉，使肩膀看起来更好地与身体成比例。 进行弓步，俯卧撑，下蹲，硬拉和壶铃摇摆时，请使用杠铃，哑铃或壶铃作为阻力，以增强臀部，大腿和臀部的肌肉。 更有针对性的运动，例如臀部回弹，臀部桥梁和bridge绳肌卷曲，也可以使双腿变粗，从而使身体看起来更匀称。
但是，不要完全忽略上半身。 Chatalaine建议，使用体重或更轻的运动（包括手臂滑梯，弯曲的苍蝇和弯曲的行）进行锻炼，保持手臂和背部的健美。 这些练习可以使您的肩部和背部肌肉得到锻炼和调理，并改善您的姿势，但不会增加您的身体。
较小肩部的提示
即使您的肩膀自然宽大，在饮食和运动中也不会明显收缩，您仍可以通过穿着使它们的外观最小化。 通过A线或溜冰裙，连衣裙或阔腿裤在臀部产生更大的体积，从而平衡更大的肩膀。 使用图案或鲜艳的面料将注意力从肩膀上移开，并避免穿着带有肩膀装饰的衣服。
选择稍微宽松一些的外套和西装外套，这些外套和外套打在您的臀部而不是您的腰部，而不是紧实，结构化的西装外套，这会加重您的肩膀。 避免使用带有意大利面条皮带或露背领口的上衣和连衣裙，而应选择经典的V领外观或带有插肩袖的上衣，以最大程度地减少宽肩。
