跑步是一种很好的锻炼方式，可以增强心脏，维持骨骼和肌肉质量，并有助于调节血压和血糖水平。 尽管跑步有很多好处，但风险不容忽视。
实际上，在锻炼过程中和之后，跑步者可能容易出现脚肿胀的情况。 了解运动后脚肿的原因，有助于控制和预防脚肿。
防止过度使用伤害
根据ACE Fitness的说法，过度使用的伤害（例如应力性骨折，肌腱炎等）是跑步者脚部肿胀的最严重原因。 传统上，过度使用运动会导致过度使用伤害，或者无法获得足够的休息。
为避免这些情况，跑步者每周应增加最多10％的运动强度。 为了避免过度劳累，每周至少休息一天也是有帮助的。
跑步时的液体滞留
在跑步过程中，重力不断地将液体从上半身和躯干拉向脚部。 虽然中短距离跑步者可能不会出现体液suffer留，但长距离跑步的人（可能会站起来一个小时或更长的时间）容易出现脚肿。
休息一下，每隔几英里就坐一会儿，可以改善血液循环，并帮助血液返回上身。 梅奥诊所说，穿某些类型的袜子，也就是压缩长袜，也可以有效地最大化血液流量并防止体液retention留。
不适的鞋子
认真的跑步者知道，要使性能最大化，适当地穿鞋至关重要。 因此，不合脚的鞋子不仅会损害性能，而且还可能导致身体以不同寻常的方式发生反应，这不足为奇。
美国整形外科医师学会说，不合适的跑步鞋可能会压伤脚趾，脚后跟或脚踝，迫使肌肉更加努力地保持平衡。 脚部肌肉，骨骼和韧带增加的需求通常归咎于跑步过程中或跑步后脚肿胀。
跑法不当
最后，使用不正确的跑步技巧也可能导致脚肿胀。 跑步时，您应该大步前进，降落在脚掌上，并用脚的这一部分推离地面，进入下一步。
落在脚后跟或脚底上的跑步者会增加脚部的压力和创伤，并可能导致疼痛伤害。 如果您需要有关正确的跑步技术的更多培训，请考虑咨询物理治疗师或运动生理学家。
处理脚肿
即使尽最大的努力，一些跑步者仍然容易出现脚浮肿的情况。 如果是您，那么最好的办法就是控制病情，而不是预防病情。
奔跑后抬高脚可能是消除这种症状和体征的最有效方法之一。 敷冰袋10至15分钟也可能有助于血管收缩，从而防止血液积聚并控制中度至重度足肿胀。
